如何做简单的瘦身瑜伽动作？
简单瘦身瑜伽动作1。坐在盘子里，摆动肩膀。
采取坐姿，两腿分开，右脚放在右大腿根部，左脚放在左大腿根部。保持背部挺直，手臂向上抬起，然后重叠在脑后。挺胸，开肩。
保持背部挺直，头部向左倾斜，尽量使左肘紧贴地板，右肘指向天花板。挺起胸膛。
第二，狗的变种
采取跪姿，双腿并拢，双膝微分开，小腿表面紧贴地板，臀部向上，胸部贴地，右肘弯曲，下巴放在右手背上，左臂伸直放在身体前方，手掌放在地面上。
第三，俯卧扭转
右腿伸直弯曲趴在地板上，右手掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手放在腰部右侧，手掌放在地上，头向右倾斜，左手放在左耳上，左臂抬离地面。
第四，桥
仰卧在地板上，背部着地，张开双臂，双手放在脑后，臀部慢慢抬离地面。大腿伸直，脚跟离地，踮起脚尖，收腹，保持自然呼吸。
五、骆驼式
采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角，肩膀向后倾斜，直到左臂伸直。左手摸左脚踝，右臂向后伸直，头后仰，挺胸。
六、关于狗的变种
趴在地板上，双腿着地，左腿伸直，右腿向右弯曲90度，放在地板上。双手伸直放在身体前方，手掌放在地面上，头向后仰，左腿慢慢抬离地面。
初学者瑜伽姿势1:骑行式
练习:右腿尽量向后伸展。同时弯曲左腿，但保持不动。保持手臂伸直，保持在原来的位置。动作结束时，身体重量应由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。最后一个姿势，头向后仰，背部拱起，目光向上。
呼吸:右腿向后伸展时吸气。
好处:按摩腹部器官，改善其活动功能。加强双腿肌肉，获得神经平衡。
姿势二:山式
做法:伸直双腿，双脚并拢，俯卧，臀部举在空中，低下头，使其位于双臂之间。身体应该是三角形的两条边。在最后一个姿势中，你的腿和手臂应该是直的，并尽量在这个姿势中保持双脚着地。
呼吸:伸直双腿，弯曲躯干时呼气。
好处:增强手臂和腿部的神经和肌肉。向与之前姿势相反的方向弯曲脊柱，从而进一步有助于脊柱的柔软。强化脊神经，供给新鲜血液。
姿势三:八体投地。
练习:将身体降低到地面，使只有你的脚趾、膝盖、胸部、手和下巴在这个姿势的最后位置接触地面。臀部和腹部应该稍微抬离地面。
呼吸:呼气后屏住呼吸。
好处:增强大腿和手臂肌肉。发育乳房。
练瑜伽注意事项:1，热身时间增加，约10分钟，伸腿，转关节等。
2.在每次运动中，你应该练习三角形拉伸和三角形侧拉伸，这些都是增强身体的好姿势。
3.坐姿和卧姿比站姿更多，因为站姿对身体素质要求更高，当然其减肥效果也更好。
4.当你感到瑟瑟发抖的时候，不要勉强自己，放松，或者降低难度，在心里告诉自己再坚持一会儿，但还是服从舒适的拉伸。
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