救命啊！腿很粗，最后成功瘦下来的恩人进入！！说得好，真实有效高分！！

双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以10秒做三次为目标，习惯之后再加速。

细大腿内侧:

从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。刚开始的目标是10秒做10次，习惯后再加速。

侧细大腿:

立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，注意身体的平衡，诀窍是在腿部上下功夫。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。习惯了再加速。

第三步:双手托住小腿，大拇指按压小腿前方的腿骨，由下往上按摩，重复3次。除了拇指，其他手指也要相应加大按摩肌肉的力度。

第四步，拇指放在膝盖上，双手握住大腿肌肉，边按压边按摩。重复5次。

睡前大腿有氧运动

前侧动作1:尽量抬腿！并且保持这个姿势几秒钟，直到你的脚感觉累了。慢慢抬起脚，保持这个姿势几秒钟。慢慢抬起小腿，直到与大腿同高。保持这个姿势30秒，然后收回双腿。以10-15次为一组动作，完成一组动作后再逐渐增加运动量。

前侧练习2:双腿脚踝交叉，同时屈膝。采取仰卧姿势，双手放在臀部下方，弯曲膝盖和脚踝。抬腿，膝盖伸向天花板。抬起并尽可能拉伸膝盖，收缩大腿肌肉。以15-20次为一组，做1-3组。

大腿内侧动作1:双膝抱枕，一起向内挤压。坐在床上，把枕头对折，放在两膝之间，挤压几十次。

大腿内侧练习2:双腿脚踝夹住枕头挤压。趴在床上，用手腕支撑下巴，用腿的脚踝夹住枕头一起向内挤压。屈膝挤压。这个动作的要点是用力挤压枕头，做15次为一组，* * *做1-3组。

丰臀美腿是唯一有效的方法。

最大限度地向左伸展你的手。以腰部为轴向下转，延伸到极限。再往右，也到极限了。收腹，抬起身体。想象整个动作，比如风扇开合。每个动作之间没有停顿，整个动作像时钟一样循环往复。每一个动作都要尽可能延伸到极限。

挺胸，收臀，臀大肌内收外展。挺胸直立，尽全力往上拉颈椎，直到踮起脚尖。臀部一直收紧，小腿肌肉收紧抬起。可以试着在初始训练的时候在大腿内侧夹一张纸，保证臀部收紧。收腹坐姿，手指尖尽量向前伸，肚脐内缩，身体拱起成洞穴状，从肚脐推向脊柱。有了这个力度，你的身体逐渐躺下，感觉自己就像一个慢慢滚动的轮子。注意动作要慢。只有这样，你才能把肌肉训练成一层层的，而不是一块块的。

“碰壁”伸展双臂，仿佛在触摸远处的墙壁，从骶尾骨开始一点点向前伸展，尽量将脊柱拉到最长的点。起来的时候力量是相反的。应该像猫打哈欠一样。力量从小腹开始。先把小腹抬起来，往上一点点。整个过程就像一条鞭子。

先开胸把体内的废气吐出来，再吸气，胸部向后展开。扩胸的过程是从尾骨开始到颈椎，下颌和鼻尖抬起。这个动作不仅起到开胸的作用，还能充分拉伸颈椎，避免双下巴的发生。

瘦大腿都是超级有效的方法~！

有点像模特走秀~脚步成一条直线，但不要故意这样走。应该是走的很快，不自觉的走直线。JMS，记住哟~一定要尽量走快点！所以每天坚持20分钟！走了5分钟左右，会觉得大腿根很酸，但是一定要坚持！有的人就这样走了20多天，稍微控制一下晚餐，大腿就瘦了6cm...这个方法是专门针对大腿的，比跑步有用！！

瘦腿的好方法:两勺盐和四勺蜂蜜混合涂在腿上，再用保鲜膜包好。很有用，不仅肉紧了很多，皮肤也更好了。如果配合运动就更好了，但是肌肉肥胖的腿就不要运动了。节食一段时间，等肉松了再运动。炎炎夏日，该穿背心短裙了。爱美的女生一定不要因为夏天天气炎热而中断自己的健身计划。不过在紫外线飙升的时候，可以选择在家玩。如果你对自己腿部的线条不是很满意，就来分享一下瘦腿的独门秘籍吧。

1瘦腿最简单的方法就是双膝并拢，轻轻按压，快速做五六次就可以了！注意，做这个动作时不需要憋气。

这个动作对于美化小腿的曲线非常有效。平躺在地上，双手放在身体两侧，伸直收紧双腿，交替锻炼脚背20-30次，然后稍作休息，重复两次。

找一把有椅背的椅子坐直，抬起一条腿，停在空中，然后双手放在大腿和膝盖上。虽然做起来很累，但是为了穿迷你裙，你必须坚持。

4坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地。上腿用力下压，下腿用力上推。大约10秒后，再做同样的事情10秒，2-3次。做这个动作不用憋气。

这是一个芭蕾舞演员经常做的动作。单腿向前抬起90度，脚背伸直，然后慢慢向侧面移动，每条腿做20次。坚持做这个动作不仅能瘦腿，还能匀称。

关于速效瘦腿法，对肌肉和小腿也有效。

经过适量的按摩，腿部精油会有意想不到的效果，对于肌肉顽固的小腿也很有效。因为单纯按摩对肌肉型小腿的效果并不明显，如果配合好的精油，会有意想不到的效果。而且精油是外用的产品，对身体无害。但是市面上的精油种类太多，鱼龙混杂，所以选择MM的时候一定要擦亮眼睛。

膝盖要瘦，教你6招。

膝盖因为脂肪堆积或者脂肪过多而显得浑圆臃肿，破坏了女性美腿的线条。他们被称为“膝盖如馒头”。法国健身专家提出以下改善女性膝盖丑的建议:

1.参加慢跑、健美操、跳高、跳远、游泳等膝部运动。，并在运动过程中有意发力，加速消耗膝盖处堆积的脂肪，最终使膝盖周围的脂肪变得紧实。2.有条件的女士不妨每天循序渐进的爬山，每天十几分钟到几十分钟，增加上下楼梯的频率和速度。爬山爬梯子的时候，一定要注意让膝关节尽量发力，保持整条腿伸直。

3.换姿势跳绳不受天气、时间、环境的限制；随时随地都可以。但一定要注意不断变换姿势，防止膝盖受到的冲击太大，让膝盖得到锻炼，保证安全。4.游泳是女性美化腿部和膝盖最直接的运动，尤其是蛙泳。游泳很安全；不会因为运动量大而对膝盖造成损伤。

5、坚持做屈膝运动白领女性可以利用休息时间做屈膝运动，比如下面的深蹲、双膝并拢和起身。下蹲后，试着屈膝抬起身体，连续下蹲30次，每天做3次。

6、经常按摩或拍打膝盖的力度要适当，坚持按摩或拍打可以加速膝盖的血液循环，有效减少脂肪的堆积。

站着腿高腿懒腿细

站高，抬腿。a .双手自然下垂站立。抬腿时，不要让上半身碰到腿，保持身体稳定，聚集大腿的力量，使大腿前侧与地面平齐，脚尖自然下垂。b .从动作A开始，打开髋关节，使弯曲的腿和身体在同一平面上；c从动作b开始，扣住髋关节，左手托住右膝，拉伸股外侧四头肌。前后张开双腿，呈箭头蹲姿，两腿间距与肩同宽。双手托住腰部，呼气下蹲。注意前腿的膝盖不要超过脚趾。后腿弯曲时，大腿基本垂直于地面。45度踢腿前站立。向前踢腿时，脚趾保持伸直，两腿之间的夹角为45度。不要强调踢腿的高度。向后踢腿时，可以放松膝盖，微微弯曲。注意不要使用爆发性踢腿。动作要缓慢有节奏。如图所示拉伸股四头肌。注意腿弯曲时不要前倾，上身保持直立，收紧髂腰肌(即背部两侧连接大腿和腹部的肌肉)，脚跟紧贴臀部3 ~ 5秒。球上后，踢腿趴在健身球上，双手支撑平衡，双腿伸直。抬腿向上的时候还是不需要爆发力，背部和臀部的肌肉带动腿向上。

把大象腿变成四条细腿鸟腿的方法

50次搓出鸟腿的方法是:洗澡的时候，用沐浴露盖住腿(减少摩擦)，找一个大概齐腰高的地方(脸盆架，水管)，上面放一个三脚架，双手稍微用力搓，从大腿根到膝盖的方向搓，然后反方向搓，就像瘦腿的方法一样。开始揉50下，胳膊就酸了。坚持住。当你能搓100次的时候，效果一定很明显！每天刮腿20分钟，一个月瘦8斤。方法是:买个牛角刮痧板，在腿上涂上乳液，按穴位从上到下刮。每个穴位刮20次，快速有力，直到刮出红色的路，左腿换成右腿。最好每天晚上睡觉前刮胡子。刮完脸，不要碰冷水，直接睡觉。薄底厚掌，踩上去减肥的方法是:穿上硬底鞋，用脚掌站在一块砖头上。我试了三个星期，小腿的位置上升了。腿型比以前好了，看起来修长，臀部有点上翘。也可以拿自己的厚底鞋，让修鞋店修成鞋跟高度1 cm，前脚掌不到4 cm的负跟鞋。这种方式适合腿部肌肉发达的人。我推荐一个非常有效的瘦腿局部运动，就是蹬空中自行车。晚上睡觉前在床上做几分钟就好了。躺下，抬脚，像骑自行车一样蹬脚。杂志上说做十几次就行，我一天做300次！做完后双腿分开80度左右，分80次。这个方法对大腿根部的肉很有效！

三步瘦腿运动七天快速瘦腿成功

血液循环差，小腿粗。十个女生九个说自己小腿胖。其实小腿可以算是身体上最难的部位之一了。因为小腿是全身重量的重要支撑，所以必须有一定的“重量”。同时，很多OL运动量少，站得太多或坐得太多，使脚部血液和淋巴系统的活动变慢，新陈代谢不畅，容易造成小腿水肿或脂肪过多。第一步:放松强壮的小腿。其实想要瘦小腿，首先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以，第一个减腿计划要从放松结实的小腿脂肪开始。方法1平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。方法二放假的时候，不妨把市面上的浴盐放进浴缸里，让小腿泡一会儿，放松一下肌肉。洗澡后也要拍拍小腿，加快血液循环。第二步:加强减脂收紧运动当小腿开始变软(或者天生松弛)时，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧效果，可以每天做一些塑形运动。运动(1) 1。将脚的前端放在一个凸起的平台上，并尽可能向下压脚。2.然后小腿踮起脚尖用力提升整个人。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。& lt练习(二)1。躺在地上，双脚向上伸直与身体成90度，用长毛巾交叉脚背，双手伸直，踮起脚尖。2.双手用力按压毛巾，同时按压脚底，保持手脚伸直。这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。第三步:最后冲刺瘦腿进入最后阶段。当然，要加快瘦身效果。不妨买一些瘦腿膏和瘦腿产品帮帮你的帮手，可以滋润腿部，让双腿容光焕发！消除水肿的食疗方法除了按摩，适当的饮食习惯也能打造美腿。1，维生素E有助于去除水肿。血液循环不畅容易导致脚部水肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。2、维生素B群加速代谢维生素B1可将糖转化为能量，而B2可加速脂肪的代谢，多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3、少吃盐去水肿，经常吃咸的食物，容易在体内堆积过多的水分，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。

减肥瑜伽的四种腿部姿势

这是一套有美腿的瘦身瑜伽动作。这个瘦身瑜伽分四个姿势，简单易学。腿略宽于肩，站立，呼吸均匀；提起脚跟，使腿部肌肉紧张，收臀收腹收胸，双手向上，掌心向上，手指分别指向天空，尽力保持几分钟。

收回，双脚并拢，弯腰，双手放在地上，尽量拉伸腿部肌肉。

半卧，双腿抬起，可以来回交叉。

坐直，双腿并拢，上身向下压。

收起上半身，均匀呼吸，保持运动，休息5分钟。

注意事项:

1，体重要循序渐进，不能急于求成，也不能不加负荷，否则达不到锻炼的目的。

2.这些动作可以用来休闲锻炼，速度可以根据当时的体力而定，但必须以教练规定的时间和次数为准。

3.做减肥瑜伽动作时，要尽量让每个动作保持在原地几分钟。

懒的朋友也可以试试按摩膏，在腿上沾一下就好了。效果很好。

分享一下瘦身专家用过的有效减肥方法，我觉得这些方法都是有效的:

1，酸奶减肥法，这个方法很有效，而且对身体没有伤害，但是见效慢，就是中午吃酸奶配绿茶粉，晚上吃红糖配酸奶，就是纯的，不加别的。买了个酸奶机，自己做的。这个1月可以瘦2、3斤，不会反弹。

2、运动，这个方法大家都知道，但是有个前提，一旦停止就没用了，每次运动时间要在30分钟以上。我试过游泳，跑楼梯，跑步，有氧，但是这些方法都容易长肌肉，而且一旦形成肌肉就很难减肥了，所以我一直在尝试这个方法~ ~ ~

3、喝普洱茶，这个是每天吃完后泡一杯普洱茶，必须是熟茶才有用，见效比较慢，3个月可以瘦4斤左右，这个可以一直坚持，现在经常在外面吃，所以油水比较大，正好喝这个可以互补。

4、减肥药减肥，因为快过年了，而且以上方法很难一下子瘦下来。不得不用减肥药的，一个多月就从原来的126减到109。现在他们已经不吃减肥药了，停了两周。目前没有反弹，继续坚持健康的减肥方法~ps:如果急需减肥，选择药物时一定要乐观。

本来只想给你一张图，但是发不出来~ ~ ~