背部瘦身塑形

今天我就为你安排一组关于背部塑形的训练动作，可以帮助你完美强化背部塑形，让你的背部更加挺拔、美丽、时尚。现在由于生活不规律，人们长期缺乏运动，现在长期低着头玩，长时间伏案工作和打游戏等生活中的不良习惯，导致背部过早变形弯曲，严重影响身体的美感。只有中老年人才会驼背，驼背会让身体失去美感，严重影响个人。

这种情况如果不通过训练来纠正，会影响年轻时的身体美和个人形象魅力，而且不仅仅影响中年后的身体美。中年以后，这些畸形的骨骼关节会给你的背部带来很大的疼痛，因为你年轻的时候就会变形，长期的磨损会让你感到疼痛。如果年轻的时候有矫正训练和背部肌肉力量训练，那么中年以后，这些情况是可以有效避免和预防的。现在中老年人经常腰痛，多是年轻时背部力量薄弱，中年后磨损加重所致。所以加强背部力量的训练可以更好的保护你的背部。想要避免被各种不良姿势攻击，就要加强背部肌肉力量的训练。如果你的背部已经开始慢慢变形，那就赶紧进行整形矫正训练吧。

下面为大家推荐四个完美的背部塑形动作，可以让你的背部散发魅力。对于背部强化锻炼，如果达到一定程度，引体向上是一个非常好的塑造或者强化背部的选择。你可能无法用自己的体重完成引体向上。没关系，用引体向上控制全程。如果是以塑形背部为主，可以选择15-12次的范围，用适中合适的重量完全控制。重量逐渐增加或保持不变。关于动作的选择，更多的是尝试用绳子来练你的背，效果很好。无论做什么动作，质量都是第一位的。先搞清楚动作的形式，也就是说练习一段时间后，是真的还是假的？

每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒(推荐)。

动作1:使用引体向上助推器完成引体向上，重量不变，尽量保持动作慢上慢下(下落和引体向上)，全程控制，每组做15-12次或12-10次。

动作二:用固定器械下拉，使用的重量逐渐增加或不变，每组做15-12次或12-10次。拉下来放回去也是一样。

动作三:用绳子+V绳做直臂下拉，所用重量逐渐增加或不变，每组做15-12次或12-10次，下拉过程和回拉过程都保持慢控。

动作四:用绳子做十字，所用重量逐渐增加或不变，每组做15-12次或12-10次，控制整个过程。