什么是燕子运动？

飞燕是锻炼背部肌肉的最佳方式之一，可以增强背部肌肉特别是竖脊肌的力量，防止腰部损伤的发生。做飞燕运动，一定要避开缓解期的急性疼痛期。

吞咽式运动对腰椎的负荷很大。如果需要较小强度的锻炼，可以使用拱桥锻炼五点支撑法。做飞燕运动，一定要避开缓解期的急性疼痛期。腰椎间盘突出患者做下咽式运动时，应在腹部下垫一个枕头。

据扩展数据的专家介绍，从临床角度来看，“小燕子”适用于轻度腰疼患者。满足以下三个条件的人可以考虑是“小燕子”，即年龄比较小，有长时间坐着引起的腰痛，放松状态下背部肌肉不僵硬。“但这不是绝对的。即使满足了这些条件，也只有一部分人会有效。小殷飞不适合大多数人。估计只有不到十分之一的腰疼患者适合，有的人练了小殷飞后会加重。”

参考资料？人民网预防腰椎间盘突出你适合“小燕子”吗？