父母如何帮助孩子减肥？

父母如何帮助孩子减肥？每个人的肥胖都不利于健康。肥胖可能导致各种并发症。所以要注意肥胖者。很多肥胖者会通过运动减肥。那么如何给孩子减肥呢？下面分享一篇家长如何帮助孩子减肥的文章。让我们来看看。

父母如何帮助孩子减肥1父母如何帮助孩子减肥？

儿童肥胖不仅对身心健康有害(如高血压、高血脂、高血糖、自我形象扭曲、自卑、多动、注意力不集中等。)，而且还能延续到成年。有报道称，7岁时40%的肥胖和青春期70-80%的肥胖向成年期移动，增加了成年期心血管和内分泌疾病的发病率，使其衰老更早。目前认为导致儿童肥胖有三个关键期，即婴儿期、学龄前(3-6岁)和青春期。所以，家长一定要充分重视儿童肥胖问题，积极帮助家里的“小胖墩”减肥。那么家长应该怎么做呢？

首先，家庭因素对孩子的认知很重要。如果全家都能支持孩子减肥，为孩子减肥创造一个良好的家庭环境，对孩子减肥成功会有很好的辅助作用。同时，要帮助孩子提高对肥胖危害的认识，树立减肥的决心和信心。尤其是家里的老人，一定要统一认识。

父母如何帮助孩子减肥？2适合儿童减肥的减肥操有:

爬楼梯练习

爬楼梯消耗的能量更多，因为除了运动，还要克服自身重力。比如爬10层楼，相当于把100公斤的重量抬高30多米，这部分能耗相当大。据测量，上下楼梯消耗的能量相当于走路的5倍，游泳的2.5倍。

时间，距离

一次爬楼梯半小时，一天1-2次。要从小运动量开始，逐渐达到要求。理想的攀爬速度是每分钟30-50步。爬10分钟，休息5分钟。运动后心率应在140次/分以下，110-130次/分比较合适。

安全事项

肥胖者运动协调能力差，要注意安全。专注运动，眼睛看前方，抬脚整齐，稳、准、慢地站稳。

健步操

散步是一种运动，但由于缺乏锻炼，往往达不到减肥健身的要求，而散步则不同。根据测试，走同样的距离，消耗的能量是走路的两倍。

时间，距离

每天开始半小时，步行3公里；第二周40分钟，徒步4公里；第三周50分钟，徒步5公里；第四周1小时，徒步6公里，长期坚持。10以下的孩子每天最后走40分钟4公里；10-13岁的孩子每天终于走了50分钟5公里。

速度

原则上是每10分钟1公里，开始可以减速，以后逐步达到要求。行走的距离和速度可以通过运动后的心率来掌握。一般静止时心率不要超过150%。

态度

迈出更大的步伐。儿童和13岁以上的成人每走一步应不少于70cm。头微微抬起，上身微微前倾，肩膀放松；尽力向前向上摆动手臂，均匀呼吸，集中注意力；踏步时重心要从脚跟移到脚尖，要浑厚有力。