教我如何根据自己的实际情况减肥！

醋减肥法(一个月可以瘦6斤左右):近年来，醋在美国是一种新的减肥方法。研究人员认为，醋中含有的氨基酸不仅能消耗人体内的脂肪，还能使糖和蛋白质的代谢顺利进行。据研究，肥胖者每天1.5 ml-0.2 ml食醋可以瘦3公斤左右。八、酸奶法。★具体方法很简单:每天1000ML滴酸奶。(2斤)如果125ML滴小杯酸奶就是八盒。可以一天一次喝完，也可以分开喝。你可以喝水。(别的吃不下。)至于需要多少天，看我个人情况。我花了三天时间自己做酸奶。我在三天内瘦了四磅。如果三天没有空闲时间，双休息日至少可以喝两天。你应该坚持至少一天来清肠。用牛奶代替酸奶也可以(但我个人觉得酸奶有一种饱腹感)。也可以用牛奶法喝水。酸奶和牛奶可以混合，但用量不能超过1250Ml。注意:自制酸奶的方法很简单:将牛奶(贝利包装，利乐枕纸盒包装，只要是纯牛奶，千万不要加糖)放入锅中，加热(微波炉也可以)到30摄氏度(用手试一下不觉得烫就行)，关火。把超市买的酸奶(最好是搅拌好的)然后放在有盖的盒子或盆里在室温下自然发酵8-9小时(至少8小时)。很好吃。如果实在觉得酸，可以放点糖(最好不要，会习惯的)。喝不了也没关系。盖上盖子，放入冰箱，饮用效果更好。我做的时候比例是牛奶两公斤(1000ml)和酸奶一小盒(125ml)(我用的是蒙牛利乐枕+蒙牛无糖酸奶)。注意煮牛奶的锅里一定不能有油和水。做出来的酸奶8-9个小时后会很稠。太好了。我个人推荐蒙牛或者伊利(牛奶最好用利乐抱枕或者派拉蒙(也就是1升滴，1升=1000ML)。酸奶籽更重要。我用过很多，最好有。调整肠道环境。空腹后脂肪更容易燃烧，为了避免胃酸过多的感觉。适当搭配一些豆浆也是美味健康的选择。适合人群:不吃饭的mm绝对不行。经常bb不爱做饭的mm。经常感冒的mm。禁食时间表:第一天:早做准备:老规矩。和昨晚一样:平时的正餐和晚餐70%要清淡。第二天:空腹早:酸奶+黄瓜汁:酸奶+胡萝卜汁晚:酸奶+黄瓜汁空腹，一次吃酸奶200ml左右。如果不喝蔬菜汁，最好在底部加一杯豆浆。一天三次，喝大约2L的温水和矿泉水来补充水分。第三天:恢复吃早:酸奶+豆浆:酸奶+豆浆晚:吃粥后第二天。身体会很有感觉。这个时候，一定要抵制住饭菜的诱惑。中午要严格输入晚上的酸奶配方，晚上喝一碗粗米粥，会觉得很好吃。第四天:正常饮食早:七成饮食:和往常一样，晚饮食:和以前一样，但是早上要吃的清淡。不要增加胃的负担。这种禁食方法如果隔周一次来这里，不仅身材好看，还能养成少吃的习惯。要点:恢复阶段建议吃蒸糙米。千万不要把水果等固体食物放在300ml左右的酸奶里。睡觉前可以洗个热水澡放松一下自己。九、黄瓜早上香蕉减肥法:每天只吃黄瓜和香蕉，一天不超过3斤。虽然香蕉热量高，但脂肪含量少。如果成功，一个月可以瘦20斤。十、炒米茶，你选几斤米(米的质量和品种不限，但建议不要选糯米，但最好选那种不淘米的，省去了淘洗烘干的程序)，然后用炒锅炒菜，加热，什么都不放。把米饭倒进去炒到变黄就行了。注意以下几点:1，炒饭的时候，一定要保证米饭是干的；2.不停搅拌，否则下面会烧起来；3、米饭一定要炒到黄色。至于是浅黄色还是深黄色，就看你的口味了。喜欢吃锅巴就炸深黄色，不喜欢就炸浅黄色。4、做饭的时候，就像平时煮粥的做法一样。它的减肥原理:在炒菜的过程中，大米中所含的淀粉全部被破坏分解(当然其他营养成分也遭到了极大的破坏，所以被说成是一种没有营养的东西)，变成了活性炭。活性炭可以把附着在肠胃上的脂肪吸走，排出体外。所以专门用于“刮肠刮油”，消暑解渴，保护肠胃。★直接在锅里炒米茶，不用洗，然后用小火炒，因为不会糊，直到金黄色，然后收起来。想吃的时候煮就好了，就像煮粥一样，多加点水就行了，等米开了再煮。对了，炒菜的时候多炒点米饭，放在那里也不会变质，想煮多少煮多少。你可以喝水。最近刚用完这个方法。8月21到8月30日用了十天(个人觉得用十几天比较好)。8月23日晚上来到MC，第二天晚上早餐加了一个西瓜，喝了半斤牛奶。其他滴的都是米茶，我很坚持滴。结果翻了一倍，我十天瘦了八斤，从118斤到110斤。如果我没来MC，我只会加半斤牛奶。这是流食，最好吃一滴米茶，才能达到好的效果。十一、12天减60公斤。这也是美国世界健身中心向迫切想减肥的女性强烈推荐的良方。方法:1 ***12天:前3天:每天以蔬菜水果为食，早上吃水果，中午一起吃蔬菜，晚上吃蔬菜(无油盐)，每天吃牛奶和酸奶，持续4-6天(请不要买里面的任何防腐剂)可以多吃，量不限最后6天，蔬菜水果牛奶酸奶混合，量不限★注:这十一个方法中，除了苹果牛奶法，都可以喝水！十二、红豆减肥法:实施的具体步骤:每天早上泡三两红豆(泡24小时)，第二天早上用电饭锅煮这三两红豆，加满一壶水，煮半小时，保温半小时，三餐吃粥，渴了喝汤。附:标准体重是多少？如何衡量？人分胖瘦，体重不足就是瘦，超重就是胖，那么用什么样的标准来衡量胖还是瘦呢？当然要有参考价值。这个参考值，我们就称之为标准重量。目前国内还没有统一的标准体重数据。常用的计算方法有两种:一种是:成年人[身高(cm)-100]×0.9=标准体重(㎏)，另一种是:男性身高(ԫ)-100 =标准体重(㎏)。另外，军事科学院最近推出了一种计算中国人理想体重的方法:北方人的理想体重=(身高÷-150)×0.6+50(㎏)南方人的理想体重=(身高÷–150)×0.6+48(。也就是说，很难用一个常数值来表示，但应该是一个数值范围。我们称这个数值范围为正常值，一般在标准体重的10%以内。超出这个范围，可以称之为体重异常。十三、喝水减肥:1、慢工出细活瘦肉喝水减肥:这种方法，再加上大量的水分摄入，至少可以让你在一个月内瘦五公斤，省去了计算卡路里和摆脱美味遗留的麻烦。(l)饮食清淡，少吃咸的菜(荤菜素菜也一样)。(2)吃饭时尽量细嚼慢咽，实际时间至少要比你平时的速度慢2*3倍(比如10分钟变成20*30分钟)。(3)吃饭前一定要喝300c.c .的开水，饭后喝一小口茶(或水)。(4)吃饭前半段先吃蔬菜。(5)一旦吃饱，立即停止。不要坚持。吃饱后立即漱口或刷牙。2、细嚼慢咽加茶水(水)有饱腹感:可以让你每天的食量减少一半以上，同时兼顾营养和健康。甜食和冰淇淋也可以照常吃！只是肚子里的饱胀感通常会让你吃不下任何东西。3.天然柠檬水减肥法:这种减肥法是日本最流行的“家庭主妇”减肥法，非常有效，尤其是在夏天。减肥方法如下:(l)在一升水中加入半粒柠檬汁，放入冰箱。(气温低的时候更容易感到凉爽)(2)每天至少喝三升柠檬水。不需要特别节食或者禁吃零食，但是一定要经常补充柠檬水。(3)必须配合每天十五分钟的运动(不一定要长时间持续分散，但也可以帮助排汗(排除体内有害物质)。柠檬水可以解渴，冲淡吃饭的欲望，所以可以有效抑制饮食不当，加上每天总共***15分钟的运动，效果会非常显著。14.冰敷瘦身法:日本带来了一种“冰敷瘦身法”。只需取两个小矿泉水，放入冰箱冷冻，捧在手里30秒，放下瓶子等手暖起来，再捧着瓶子，重复5次。最多两个月就能瘦8公斤，效果听起来很神奇。因为身体的热能会自动保存手不温的地方，可以促进血液循环。十五、酸梅减肥法:著名艺术家王静莹推荐了一种“酸梅减肥法”。她说，只要饭后吃一两个酸梅，就可以利用酸梅的碱性来中和食物的酸性，不仅有减肥的作用，还可以帮助消化，预防糖尿病。而且便利店1包酸梅只要2块30，平均一天不到10就能保持好身材。十六、牛奶减肥法:方法:每天早上一袋牛奶(一公斤)，中午随便吃点蔬菜和少量肉类，然后晚上一公斤一袋牛奶，坚持一个月，可以减10公斤左右。优点:喝牛奶使肠胃通畅，有助于消化。最重要的是减肥，让我们的皮肤水润。哦，试试吧，特别是减肥快的姐妹或者为了哪件衣服。十七、西瓜减肥法:西瓜能利尿、助消化、消水肿。西瓜的含水量真的不是一般水果能比的。西瓜94%以上是水，可以帮助排除体内多余的水分，维持肾脏功能的正常运转，消除水肿。西瓜中的氨基酸有利尿作用，但不是尿频。相反，它可以帮助你减少尿尿的次数。尿量增加，体内的毒素就能顺利排出，新陈代谢自然就好了。对于饮酒引起的头晕、乏力，对宿醉也有很好的效果。一个月能瘦十多斤！十八、乌龙茶减肥法:每天只喝乌龙茶，可以不知不觉地消失多余的脂肪。但是，乌龙茶的有效成分不是简单地用茶杯冲泡就能完全泡透的。可以放少量茶叶在保温瓶里泡一下，一天的水量就够了。因为乌龙茶的叶子容易膨胀，所以没必要放很多。这种方法一周可以减3-4公斤左右。优点:乌龙最大的功效就是不拉肚子，最安全。和市面上的减肥茶比起来，真不知道有多好。而且很便宜。一般200克的价格在7元左右。19.改变饮食习惯减肥:想要苗条，从自己的饮食开始。晚上睡觉前四小时记得不要吃任何东西。如果吃得晚，至少两到三个小时不要吃东西。睡前一个小时可以适当喝水，只喝半杯，不然第二天眼睛就呆滞了！等到你坚持了一个月，再来找我，告诉你下一步该怎么做。不要太心急。不可能一步到位，越着急越容易反弹。★饮食控制法:优点——有效、快速、不反弹；缺点——过程很难回忆，不是200%确定的女生建议不要尝试菜单:早餐一杯奶茶/牛奶(建议偶尔喝点咖啡，可以加速身体的新陈代谢，帮助消化)，2块咸的方包子或者两个小包子，午餐半碗白米饭+5到6块蔬菜+适当的肉类(不过，即便如此，我以前也是吃1块面包+1块三明治)。晚餐一个苹果+一个咸包或者半个苹果+两个咸包。本文介绍的五种减肥方法，都是以通过简单的饮食减脂排毒调节身体机能为目的，而且都不是很痛苦，短、平、快！二十、呼吸减肥法在山田呼吸法中，先用鼻子吸气，不要抬肩，充分扩胸，再用嘴呼气。呼吸时，可以使用上腹部，但下腹部必须保持收缩状态。山田呼吸步骤1，尽量收缩小腹，充分自然吸气。2.注意呼气时小腹不要膨胀。3、呼吸节奏要和谐适度，不能太快也不能太慢。注意:开始使用山田呼吸时，不要马上加大呼吸量。由于胸廓没有得到充分的扩张，空气会习惯性地吸入小腹，所以要适当加大呼吸量。★速效瘦身腹式呼吸法1。双脚并拢，盘腿而坐。2.膝盖尽量放下，上身尽量向上拉伸。3.手臂尽量向上伸直，其他手指伸直食指。4.收紧小腹，吸气的同时扩胸。5.吸气的同时，上身前倾，腹部尽量下压。6.将上身倾斜到最大，停止呼吸。7.当你屏住呼吸的时候。不要在手臂上用力。8.起床呼吸五次后，重复这个动作五到十次。21.香港食谱第一天早上:一个熟鸡蛋，一个柚子，一整块，下午茶:一个熟鸡蛋，西红柿，下午茶晚上:黄瓜，胡萝卜，芹菜等做成的沙拉。、豆腐、茶第二天早上:熟鸡蛋一个，柚子一个。牛排，第三天早上的茶:一个煮鸡蛋，一个柚子，下午茶:蔬菜沙拉，一个柚子，只吃一片饱，下午茶晚上:西红柿，芹菜等做的沙拉。、豆腐、烧鸡、茶第四天早上:水煮蛋一个，柚子一个，下午茶:蔬菜沙拉一个，柚子一个，只吃一片饱，晚上喝茶。一整块，茶会晚上:鱼蔬菜沙拉，两整块，第六天茶会早上:一个煮鸡蛋，一个柚子，茶会下午:水果，鱼罐头泡水，茶会晚上:西红柿，芹菜等沙拉，牛排，茶会早上:一个煮鸡蛋，一个柚子，茶会下午:烤鸡，芹菜等。茶减肥法会让身体组织在两周内发生化学变化，吃多少没关系，但一定要严格吃食谱上规定的食物。如果因为某件事中途停止，请重新开始两周，最多可以减10KG。完成这个减肥法后，因为身体组织发生了变化，你不会吸收到必要的营养，体重增加的机会也会减少，只要少吃淀粉就可以了。注:1。沙拉中不能加入沙拉酱或油性调料。煮蔬菜最好加酱油或醋2。不要在茶或咖啡里加糖。肉可以烧，也可以煮，但是油不能用。鱼可以生吃，也可以清蒸或油炸。为了不大量喝水，尽量少用盐，八杯以内。烤鸡是鸡腿，牛肉大概80g-200g 7。鸡蛋要煮老一点，或者两个可以8。任何调料都不能加糖，以清淡口味为主，避免多喝水。方形饱和厚度约20mm 10。你可以做无味的大蔬菜饼，不用唐翔就可以吃。你迟早必须记录你的体重。即使数量不好，也不用担心。10天后，你会对惊人的结果感到满意。就是那种黄瓜配面包片:柚子配黄瓜。如果实在不行，就拿普通柚子当补充。西兰花:西兰花22，一天两餐减肥。这是一个非常控制饮食减肥。肥胖者一周可以轻松减掉0.9-1。这种饮食——一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。这种减肥法的食物选择范围很广，所以肥胖者不仅可以享受美食，还可以达到减肥的目的。每餐包括以下内容:100g瘦肉或禽肉或鱼或海鲜；一小碟卷心菜；半片薄吐司；苹果或橘子。可以加入无热量的调味品，比如柠檬汁或者醋，加入适量的盐或者胡椒。喝适量的咖啡或茶。以上食物不能用其他食物代替。这种饮食的热量是1045千焦，一整天就是2090千焦。不管两餐之间隔多久，一天只能吃两餐。过几天，肥胖者会很快瘦下来。一天两餐的饮食一般需要持续21天。如果已经达到理想体重，可以提前停止节食。采用这种饮食方式减肥后，肠道蠕动会因消化食物不足而减少。这时候可以用泻药或者甘油，3-4天后就能转正常了。特别注意多喝水(每天6-8杯)。这种方法的减肥效果比较理想，肥胖者会更加精力充沛，活动后出汗减少，高血压减轻，胆固醇降低，月经不调变得规律，性欲增强，生育能力提高，很多与超重有关的症状和体征也会逐渐消失。