适合女生在家的六项运动

1，运动燃脂。

2.增强体质。

3.缓解压力。

4.促进睡眠。

1.跳绳

跳绳作为一种有氧运动，可以消耗身体多余的脂肪，让全身的肌肉更加紧致。只需跳跃30分钟，就能使全身肌肉强健，满足运动要求，缓解颈椎、腰椎疼痛，减少心血管疾病的发作。

俯卧撑

俯卧撑几乎是每个人都会做的运动之一，俯卧撑的难度也不是很高。双手直接支撑在肩膀下方，脚尖接触地面，稳定你的下半身；背部挺直，全身挺直。这对于腹部力量的锻炼是非常明显的。记得每天循序渐进，不要急功近利。

打开并跳跃

开合跳可以让全身动起来，超燃脂效果，动作简单不复杂。适合新手小白每天开合跳65，438+05分钟，相当于跑步40分钟。非常适合办公室白领，只需要拿出琐碎的时间去运动。

蹲下

深蹲是锻炼臀部和大腿后侧和前侧的有效方式。建议30-50个动作为一组，每天2-3组就够了，两组之间休息30秒。新手可以适当减少量，起步慢，下降慢，效果更好。

5.自行车运动

这项运动比较温和，冲击力低。适合刚开始锻炼的小白，一般每周三次，锻炼时长控制在30-45分钟。骑自行车前，活动一下他的腿和上肢，避免运动时拉伤。

6.瑜珈

瑜伽是一种舒缓的有氧运动，但看似温和的动作，其实对肌肉力量和柔韧性要求很高。前期练瑜伽，会感觉肌肉酸痛。可以按照教程一步一步来，减少痛苦。