肌肉不用了,马上就消失了!在家随时可以做的瘦身运动
李习安(韩国家庭主妇、健美运动员、私人教练、模特、讲师等。)只有努力的人才会变漂亮,一周去三次健身房,但他们自然无法保持我现在的身材。我通常尽可能乘坐公共交通工具,而不是开车。坐捷运的时候,只有紧急情况下才坐扶梯,否则一般都是爬楼梯。爬楼梯时,你只用脚尖爬。在等捷运的时候,也是抬起脚晃一下做下半身运动,不引起别人注意。(稍后我会向您介绍这个动作)。当然,我不坐公交车,也不坐捷运。站直腰,小腹用力,然后慢慢用脚支撑。我不会因为呆在家里就放松不锻炼。当你什么都不做的时候,你内心会感到很不安。有人说我运动中毒,但我不是不停的运动,所以我没有中毒。我只是比别人更努力地管理自己的身体。我从来没有舒服的躺在沙发上看电视。我总是一个忙碌的人。经常找家务做,勤勤恳恳的锻炼手脚。实在没事干的时候,坐下来再站起来。当我躺下时,我抬起脚,然后放下。每天在家做30分钟的肌肉力量锻炼,在外面走1小时,回家后不要整天躺着。当肌肉量增加时,可以消耗更多的能量。最终增加的肌肉量应该会提高其有效性。锻炼不仅仅是在预定的时间和预定的地点进行。去菜市场,坐公交,坐捷运,我都是尽量多走路,停车的时候也是尽量停的远一点,创造机会随时多走路。懒惰的人永远不可能美丽!为了长久保持美好的身材,你需要努力!肌肉不用了,马上就消失了。经过两周的肌肉力量锻炼,肌肉量会增加。基础代谢率也会提高,体力会变好,所以加大运动强度会产生肌肉。如果你觉得你达到了目标,你可以停止运动,那么你过去努力练出来的肌肉就会消失,回到一个充满体脂的身体。可惜肌肉只要几天不用就会明显减少。手臂或腿部石膏1?2周后再拆下来,你会发现贴了石膏的一面不会比没贴的薄。当你不活动时,你的肌肉就会消失。如果你不积极的话,你就不能再减肥了。多么无情!相反,你越锻炼,你的肌肉就变得越坚韧。看看我的情况就知道了。44岁开始第一次锻炼,现在55岁了,肌肉却比那时候多了。肌肉力量锻炼可以随时进行。因为没有时间,所以不做运动是借口。55岁了,一有时间也做肌肉锻炼,那么比我年轻的人做不到的原因是什么呢?看电视的时候,发现自己很自然的抬起了脚。不是特别想做运动,而是手和脚自然地运动。做肌肉锻炼就像一日三餐。即使不想多练肌肉,也还是要做运动,保持一定的肌肉量。随着年龄的增长,肌肉量在衰老的过程中自然会减少。只有这样做,才能延缓肌肉流失的速度。如果你试着去做,你就会知道这并不难。在卫生间洗漱的时候一边刷牙一边做深蹲和站立;把握每天早晚刷牙3分钟的效果,只有勤劳的人才能做出大腿内侧和李习安' e(韩国家庭主妇、健美运动员、私人教练、模特、讲师等)漂亮又一周去三次健身房,自然不能维持我现在的身材。我通常尽可能乘坐公共交通工具,而不是开车。坐捷运的时候,只有紧急情况下才坐扶梯,否则一般都是爬楼梯。爬楼梯时,你只用脚尖爬。在等捷运的时候,也是抬起脚晃一下做下半身运动,不引起别人注意。(稍后我会向您介绍这个动作)。当然,我不坐公交车,也不坐捷运。站直腰,小腹用力,然后慢慢用脚支撑。我不会因为呆在家里就放松不锻炼。当你什么都不做的时候,你内心会感到很不安。有人说我运动中毒,但我不是不停的运动,所以我没有中毒。我只是比别人更努力地管理自己的身体。我从来没有舒服的躺在沙发上看电视。我总是一个忙碌的人。经常找家务做,勤勤恳恳的锻炼手脚。实在没事干的时候,坐下来再站起来。当我躺下时,我抬起脚,然后放下。每天在家做30分钟的肌肉力量锻炼,在外面走1小时,回家后不要整天躺着。当肌肉量增加时,可以消耗更多的能量。最终增加的肌肉量应该会提高其有效性。锻炼不仅仅是在预定的时间和预定的地点进行。去菜市场,坐公交,坐捷运,我都是尽量多走路,停车的时候也是尽量停的远一点,创造机会随时多走路。懒惰的人永远不可能美丽!为了长久保持美好的身材,你需要努力!肌肉不用了,马上就消失了。经过两周的肌肉力量锻炼,肌肉量会增加。基础代谢率也会提高,体力会变好,所以加大运动强度会产生肌肉。如果你觉得你达到了目标,你可以停止运动,那么你过去努力练出来的肌肉就会消失,回到一个充满体脂的身体。可惜肌肉只要几天不用就会明显减少。手臂或腿部石膏1?2周后再拆下来,你会发现贴了石膏的一面不会比没贴的薄。当你不活动时,你的肌肉就会消失。如果你不积极的话,你就不能再减肥了。多么无情!相反,你越锻炼,你的肌肉就变得越坚韧。看看我的情况就知道了。44岁开始第一次锻炼,现在55岁了,肌肉却比那时候多了。肌肉力量锻炼可以随时进行。因为没有时间,所以不做运动是借口。55岁了,一有时间也做肌肉锻炼,那么比我年轻的人做不到的原因是什么呢?看电视的时候,发现自己很自然的抬起了脚。不是特别想做运动,而是手和脚自然地运动。做肌肉锻炼就像一日三餐。即使不想多练肌肉,也还是要做运动,保持一定的肌肉量。随着年龄的增长,肌肉量在衰老的过程中自然会减少。只有这样做,才能延缓肌肉流失的速度。如果你试着去做,你就会知道这并不难。在卫生间洗漱的时候一定要蹲着和站着刷牙。把握每天早晚刷牙3分钟的运动效果,洗脸的同时臀部向后倾斜。早晚洗脸时,做这个运动可以加强腰背部和大腿的肌肉,塑造有吸引力的背部身材。坐便器上方提臀的作用是增强腹部、大腿、臀部和下体的肌肉。本文摘自我的第一本肌肉练习册/李习安' e(韩国家庭主妇、健美运动员、私人教练、模特、讲师等职位)/瑞丽美容国际传媒