有哪些快速去除腹部脂肪的方法？如何快速减肥？
1，快速瘦腹的方法
1仰卧起坐
为什么仰卧起坐能有减肥的效果？因为仰卧起坐针对性很强，可以充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松散的脂肪变得结实，但是动作一定要标准，运动要适度，不然第二天胃可能会酸。
正确的仰卧起坐练习:仰卧在垫子上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地上。手可以放在头后，也可以放在身体两侧(手离头越近，腹肌越强，做动作会更困难。初学者可以在腹肌加强后双手交叉放在脑后)。用腹肌的力量慢慢拉起你的身体，起来的时候呼气。当你的身体上升到距离地面约10-20 cm的厚度时，收紧腹部肌肉并停顿一会儿，然后慢慢降低身体回到原来的位置。
2肚皮舞
除了作为一种舞蹈艺术形式，肚皮舞还经常被宣传为一种健身运动。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，还可以燃烧大量多余的脂肪。60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡路里的热量，对减肚子和修腰很有帮助。
肚皮舞基本动作:胯部画8字。
这个动作对于减肚子超级有效。具体操作方法:双手举起或放在腰上，然后身体其他部位保持不动，利用腰腹的肌肉力量带动胯部在空中画8字。你可以在家里看电视的时候做这个动作。不需要很快，但是要记得到位，画一个完整的“8”。
3空气踏板自行车运动
空中骑行之所以能减肚子，是因为腿部在做动作时要借助腰腹的力量。动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过也要注意不要运动太多，最好在睡前做这个，效果会更好。
空中自行车的练习:仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，上身保持在地面上，然后交替屈膝，模拟骑自行车的动作，每次30-50次左右。如果只是尝试，可以在臀部下垫个枕头做支撑。做动作时，脚背最好保持挺直，动作不要太快。慢慢把动作到位，感受腹部和腿部的肌肉变化。
4摇呼啦圈
呼啦圈可以减肚子，因为在转呼啦圈的过程中，要充分利用腰腹的力量，同时可以塑造腰线。不过要选择重量适中的呼啦圈。太重的话会对身体造成负荷，太轻的话会很难晃动。
5水平腹肌运动
这套水平腹肌练习之所以能减肚子，是因为它也是针对腹部和腰部的。先减上腹部再减下腹部的脂肪，再锻炼腰线，值得一试。
1、脐部运动:躺在床上或地板上，保持下半身不动，然后做仰卧起坐，可以收紧、压平肚子凸出的部分。
2.下腹运动:躺在床上或地板上，保持上半身不动，抬起双脚做屈伸腿和抬头运动，可以收紧和缩小整个小腹。
3.外斜肌的练习:完成以上两个练习后，就可以练习外斜肌了。主要是扭动左右两侧的腰腹部肌肉。这个运动起到辅助作用，让上下腹运动的减肥效果更加明显。
6提膝运动
这个动作需要辅助工具的帮助，主要是支撑身体的平衡，可以是椅子、沙发或者墙壁。首先在椅子沙发边缘前坐下，然后双脚弯曲，膝盖弯曲，手掌平放触地。然后身体后倾一点，同时将脚抬离地面几厘米，然后将膝盖拉到胸前，使身体向前弯曲，然后将脚放下恢复，再重复动作。
7.举起球
这个动作需要一个网球的帮助，没有一个网球可以准备其他的球。先仰卧，然后双手握住网球，双手举向天花板。然后双腿并拢伸直，双脚放在挂钩上，然后收紧臀部和腹部的肌肉，再将肩膀和头部微微抬高几厘米，保持手中的球始终面向天花板，不向前移动。
2.如何防止肚腩？
1，桌子上放一瓶水。
白天一定要喝水。想吃甜食的时候，只要喝一杯水，吃甜食的欲望很快就会消失。午饭前喝一杯水可以降低食欲。
2.保持标准的站姿和坐姿。
人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线非常重要。标准的站姿是让双腿自然并拢，上身保持挺直抬头，肩膀也相应放松，让手臂自然垂直。走路的时候注意收紧腹部的肌肉。另外，坐着的时候，最好只坐三分之二的椅子，保持上半身挺直收腹，让腹部的肌肉不断收紧，达到减肚子的效果。最重要的是，千万不要跷二郎腿，也不要随意伸腿。
3.少在外面吃饭。
如果你的午饭是中午在公司吃的，我告诉你，外面餐厅的菜肯定比家里做的油腻，也就是含有更多的热量和脂肪。可以考虑从家里自带饭菜，或者关注一下工作地点附近是否有提供低脂饭菜的餐厅。
4.不吃自助餐。
自助餐往往会导致吃很多。脂肪吃多了，会先长在肚子上。
5、少吃晚餐
如果晚餐吃得太多，会导致胃部消化不良，导致脂肪堆积在肚子上。久而久之，自然会长出多余的脂肪，变成一个丑陋的小肚腩。所以每天除了吃清淡的晚餐，尽量少吃。如果不觉得很饿，吃到四成饱，或者可以再来一杯酸奶，帮助肠道消化。
6.晚饭后站立半小时
饭后久坐是造成腹部赘肉的主要原因，尤其是对于办公室女生。午饭后不要坐在椅子上，可以出去活动半个小时，可以有效减少腹部脂肪堆积。
7.站起来扭扭腰
中午的空闲时间，上班族可以起来站起来，然后挺胸收腹，左右扭动腰肢。记得用腰部力量代替腿部或背部力量，每天扭动100次，一个月就能甩掉小肚腩。
8.站得高，走得勤。
散步也能达到瘦身的效果。每天散步15到20分钟，让肚子上的赘肉慢慢消失。走路时注意收腹，时不时深呼吸也有助于减腹。
9.少坐电梯，多爬楼梯。
上下楼梯的时候主要用大腿前侧的肌肉。上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，也有锻炼腰肌大肌的作用。爬楼梯时上半身挺直，下半身运动的力量会传递到腹部，腹肌也能得到锻炼。如果办公室或家里楼层不高，从今天开始改走楼梯。
10，按摩瘦腹法
用揉捏来促进肠胃蠕动，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧，后左侧，各30-50次，每天按摩1次。