便餐食谱

简餐建议清淡饮食，第一天1412卡路里，第二天500卡路里，第三天1294卡路里，第四天446卡路里，第五天1290卡路里，第六天1290卡路里。

1，正常进食1412卡路里

早餐:1玉米+250ml+牛奶+65438鸡蛋+0柚子300g=491卡路里。

午餐:米饭200g+西兰花炒牛肉290g+番茄100g=502大卡。

晚餐:红薯200g+菠菜300g+豆腐100g=419卡路里。

2、禁食一天500卡路里

早餐:牛奶200ml+鸡蛋1 =200卡路里。

午餐:虾100g+水煮生菜1份=150大卡。

晚餐:1碗黑米粥+200g蒜泥菠菜= 150大卡。

3.正常吃1294卡路里。

早餐:鸡蛋1+小米粥1碗+坚果1把+苹果1 =431卡路里。

午餐:米饭200g+虾仁炒西兰花+炒白菜=458大卡。

晚餐:红薯1+火龙果1+酸奶1杯100g=405卡路里。

4、禁食一天446卡路里

早餐:香蕉1+牛奶100ml=136卡路里。

午餐:1片玉米+1杯红豆大麦粉=172卡路里。

晚餐:紫薯1+黄瓜1 =138卡路里。

5.正常吃1290卡路里。

早餐:2片全麦面包+红豆薏仁粉+0杯水+65438个苹果+0片=398卡路里。

午餐:米饭200g+西红柿炒鸡蛋+凉拌木耳=405大卡。

晚餐:红豆粥1碗+青椒炒鸡蛋+炒青菜=487卡路里。

6.正常吃1283卡路里。

早餐:全麦面包1片+酸奶1杯+苹果1片=362卡路里。

午餐:200g+的米饭+炒萝卜丝+西兰花炒牛肉=466卡路里。

晚餐:1碗小米粥+100g+鸡胸肉+1根凉拌黄瓜=455卡路里。

7.正常吃1161卡路里。

早餐:鸡蛋1+黑咖啡1杯+全麦面包1片=325卡路里。

午餐:半碗米饭100g+炒菜+虾仁炒鸡蛋=465卡路里。

晚餐:红薯1+小米粥1碗+凉拌海带=371卡路里。