如何用动感单车减肥

正确姿势:身体微微前倾，双臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸法，双腿与车横梁平行或略向内屈，膝盖与臀部保持协调，不要左右摆动。注意骑行节奏。

蹬车的姿势也很重要。“一般认为，所谓蹬踏，就是脚向下踩，踏板旋转一周，带动飞轮前进，但正确的蹬踏应该分为蹬、拉、提、推四个连贯的动作。”专业教练石说:“脚掌先下踩，然后小腿收缩后拉，再往上抬，最后往前推，正好是360度的踏板循环。如此有节奏地迈步，既能节省体力，又能提高速度。”

具体方法:自由骑行——每天骑行时间不少于30分钟，控制好速度，以免造成呼吸节奏的明显变化。间歇循环——具体方法如下:热身5分钟，休息2分钟；60%强度骑行5分钟，休息3分钟；80%强度骑行3 ~ 5分钟，休息5分钟；50%强度骑行5 ~ 10分钟，加深呼吸，缓解疲劳。

注意事项:

训练时要注意:对心血管系统刺激很大，需要一定的训练才能进行。心脏病患者和中老年人慎用。

动感单车时，需要调整动感单车的参数，如座椅位置、车把角度、飞轮阻力等。