谈跑步健身带来的快乐和幸运——91天马甲臀发育游戏11-91
1.我去厄瓜多尔旅游的时候，在机场遇到了当地华商会的会长，发现我是广东人。然后我就聊起了体育，发现更多的* * *在同一个语言里。然后他热情地给我介绍了很多旅游指南上没有的好玩的地方。我们回到厄瓜多尔首都基多后，他和妻子请我和儿子吃了一顿大餐。这顿大餐是我和儿子在厄瓜多尔玩了十多天后吃的第一顿中餐，而且是正宗的粤菜。酱鸡非常好吃。儿子一个人吃了半只鸡，我还记得！
2.在厄瓜多尔，我通过总统了解到这里出产世界上最好最漂亮的玫瑰，基多附近还有一个高尔夫球场那么大的玫瑰园，所以去看玫瑰成了我此行的一大心愿。最后在社长的帮助下，终于顺利的去了最著名的玫瑰园，看到了各种美丽的玫瑰。走的时候想买一束玫瑰带走，但是花圃的主人看到我们从中国一路赶过来。
3.我成为好朋友是因为我教了一个埃及朋友跑步。后来朋友好心邀请我去埃及玩。我和朋友乘飞机凌晨5点到达开罗，埃及朋友已经在机场等候。在开罗逗留期间，我们得到了食物和住所，并开车带我们去体验埃及的特色菜肴和习俗。我觉得特别感动。
4.我在德国柏林跑了我的第一匹马，然后我开始在德国旅行。当我到达慕尼黑时，我住在当地的一家民宿。主人是一对友好的德国夫妇。当主持人听说我们参加了柏林马拉松比赛时，我们立刻被打动了。一天早上，男主人特意用他的宝马开着我们在他居住的小镇上转了一圈，给我们介绍了小镇的历史和特色。这才发现德国人爱开手动挡的车，开跑车一样的普通车，特别帅！因为在德国跑马拉松，所以看到的风景特别好，还爬了德国最高的山。
在zugspitze攀岩的过程中，那种悬于一线的快感还是很清晰的！
在慕尼黑著名的皇家啤酒屋，我还遇到了一群有趣的德国大叔，我们聊得很愉快。后来还专门请我们喝德国白酒。
5、跑步的时候，经常可以看到超美的风景！感觉跑步时拍的美景可以开个展览。
6.有一天，下着中雨，我坐公交车回家。我下车的时候，一个男生靠过来跟我说他没带伞，问我能不能带他去一个不下雨的地方，我就打伞带他去一个可以避雨的地方。然后我看到他好像想说什么，我就赶紧走了！我觉得他的搭讪方式太低级了！至少应该像有一天在健身房，一个男生走过来问我，你是健身教练吗？我说没有，然后他说，我以为你是教练，因为你身材这么好...我觉得这个搭讪更有水平！或者比如有一天在公司楼下，我穿了一件红色裹身裙。结果一阵风吹过来，裙子就涨了一点。我赶紧用手按住，然后旁边一个男生看到了，冲他笑了笑。然后男生连说，你今天的裙子很好看。最惊喜的是你昨天穿的那条红裙子也很好看！听完了，坦白说，我觉得很开心，我觉得这样的赞就叫真诚！哈哈哈！有点跑题，感觉像搭讪课！然而，其实这些真的都是跑步健身带来的小确幸！
7.一天下午排队想吃冰淇淋的时候，前面的帅哥突然转过来问我要不要买冰淇淋。我说好，然后他给了我一个冰淇淋。事实上，恰好冰淇淋在做买一送一的活动。我想给他一半的钱，但他就是不接受！结果，我白赚了一个冰淇淋，感觉特别好吃！
8、因为跑步健身，身材变好了。逛街的时候，什么都试一试就觉得特别好，经常会忍不住买很多。这应该说是跑步健身的一个缺点吧！(其实我内心觉得很爽)
9.开始跑步1年后，参加并完成了第一次10 km的比赛，之后开始参加一些跑步比赛，以更好的坚持自己对跑步的爱好。现在已经完成了四匹半马，两匹全马，发现自己不断进步，突破心理障碍的感觉真的很奇妙！
10.在跑步锻炼的过程中，也认识了很多素质高、正能量的志同道合的朋友。其中一个是著名风险投资公司的老板。经过他的推荐，他参加了一个有效的时间管理课程，生活发生了更大的变化，变得更加自律，学会了管理生活。在第一个90天的时间管理实践中，实现了1和亲子时间管理的目标，让儿子每天10睡觉，每天有意识的运动。最近带着5岁的儿子进行了一次穿越赤道和北极圈的5万公里旅行。儿子一直没生病，乐在其中，顺便学了150中文和一些西班牙语。2.我实现了看北极光的梦想。3.实现了马来西亚40天成绩从454到418的巨大突破。
突然发现，跑步和健身带给我太多快乐和幸运的事情。我可以说有一天，包括外遇，包括工作机会...(此处省略65，438+00，000字)因为跑步健身变得美好了，因为时间管理变得高效了，这些变化大家都看到了。很多以前不运动的亲戚朋友同事，因为看到我的变化开始运动，其实最让我感动。
所以，跑步健身只是一个起点，可以让你健康、美丽、快乐、自信、积极，赢得健康的朋友圈或者把你的正能量辐射给身边的人，让他们健康、美丽、快乐、自信、积极...
好了，说完了八卦，我们还是要记录下今天的运动。今天的动作主要是臀部锻炼。
首先，热身
二、跪侧抬腿，每侧50个。
这个动作主要是激活臀部肌肉，必须在锻炼臀部之前做！
初反应
这个动作的重点是激活臀部肌肉，大腿小范围摆动，感受臀部肌肉的张力。
就算腿往下走，也一定要记得收紧肌肉！
三、5kg哑铃硬拉20+史密斯深蹲20，这两个动作交替做三组。
1.哑铃硬拉
初反应
哑铃硬拉的最后动作
注意:膝盖不要过度弯曲。重点是过程中腿不要动，腰部动作要以臀部为支点来探索。
2.史密斯蹲下
开始第一组，脚尖向前，空负荷做一组，下去的时候坐得足够低，上来的时候膝盖不能完全伸直。重点是臀部要一直保持紧张，不要让肌肉放松。
第二组:脚尖向外45度，负重10kg。这一组上来的时候，要站好，收紧臀部，才可以落下。
第四，踩高阶20×3组
5公斤哑铃
初始位置
因为没有拍到这个动作的起始位置，所以用之前的照片代替。注意:在这个动作开始的时候，双腿要合拢。
一只脚踩在高位，然后另一只腿微微后抬，收紧臀部。
可以换个高一点的来提高难度。
五、臀部冲刺
这是刺激臀大肌生长最有效的动作之一。臀部降低到臀部以下的哑铃位置后，抬起到如图所示的位置。这个动作可以练习到臀大肌、臀中肌、臀小肌和盆底肌，非常有用。重点是要记得时刻绷紧身体肌肉！
20kg杠铃:做20个全范围+10个小范围+10个全范围+5个小范围+停留在顶部三秒。该组合分为3组。
30kg杠铃:做20个全范围，这个组合分两组做。
下图显示了操作的开始位置和顶部位置。
六、最后平撑两分钟。
第七，伸展和放松