每天坚持慢跑5公里。跑步一年能瘦多少斤？瘦肚子可以跑步吗？
高考后的暑假是我最胖的时候，体重160斤，臀腿粗壮。高考结束后，我就知道我要做出改变了！
我用了一个多月的时间完成了每天跑5公里的目标。从那以后，我每天都在跑5km，从高中的暑假到大学的寒暑假！
我坚持每天跑5公里。大一寒假回家，体重只有65公斤。可以说我减肥成功了！我的大肚子不见了，四层的游泳圈也不见了！
每天坚持慢跑5公里。跑步一年能瘦多少斤？
以我个人的经验来说，如果你能坚持每天跑5公里，保证饮食合理，一年瘦20斤绝对没问题！
减肥的方法是刚开始瘦的比较快，后来瘦的真的比较难，但是只要每天坚持运动，合理饮食，只会越来越瘦！
瘦肚子可以跑步吗？
以我的经验来看，跑步绝对可以瘦出小腹！首先，原则上跑步是非常好的有氧运动，肚子里都是脂肪。有氧运动杀脂！
每天保持有氧，每天跑5公里。久而久之，肚子上的肥肉就会越来越少！而且你有运动的习惯，不容易久坐，所以脂肪不容易堆积！
我减肥之前一直穿35的裤子。大一寒假回去可以穿30条裤子！
跑步减肥还需要注意什么？
1.关于吃
我劝你完全不要减肥，但是也不能吃太多！该吃的吃，该喝的喝，控制油、盐、脂肪就行，多吃高蛋白营养和维生素的食物！
牛奶鸡蛋，鲜鱼鸡肉牛肉，多吃水果蔬菜！
2.多做力量训练
力量训练可以让你在跑步的时候不容易受伤，可以有效的帮助你打破瓶颈。我们可以多做无氧运动！
平板支撑、俯卧撑、引体向上、卷腹，每天做15到30分钟，让整个人更紧凑，这样跑步就很轻盈，不容易被瓶颈困住！
希望大家每天坚持跑5公里。当你坚持跑步一两年，你就会知道，跑步带给你的不仅仅是减肥，你已经彻底爱上他了！
如有疑问，欢迎评论。如有意见，欢迎回复！
慢跑确实可以减肥，但是减多少因人而异。以我自己为例。我大学的时候最胖的体重不到170斤，然后就开始了减肥计划。每天下午下课，五公里，不管时间，坚持就好。操场四百左右五公里的话就是12.5圈。跑步后不吃主食，支持黄瓜、番茄、苹果、香蕉交替吃。在此期间，我避免所有油炸食品和碳酸饮料。体重达到最瘦的时候是140多斤，但是这样的减肥很容易反弹，后期我深有体会。有没有你说的瘦肚子？答案是肯定的，但是达不到腹肌的状态。想要拥有八块腹肌，还是需要配合腹肌练习来改善。跑步确实能减肥，但是这个过程挺长的。它没有游泳快。跑步是一项坚持效果的运动。当然，一定要和你期间的饮食习惯相协调。俗话说，三分练七分吃。坚持锻炼，会有效果的。
每天坚持慢跑五公里。跑步一年能瘦多少斤？瘦肚子可以跑步吗？
长期跑步可以减肥。跑步一年能瘦多少斤？至于一年能瘦多少斤，具体数字没人能告诉你。
我跑了四年，跑了两年多，从近200斤降到了145斤。我的肚子终于瘦下来了。
我就是通过跑步瘦了下来，也瘦了肚子。这里分享一下我的经验:
新手跑步的话，一开始应该从一公里慢跑开始。根据我们自己的适应，如果没有问题，第二周可以跑到1.5 km。只知道可以循序渐进的跑个七八公里。新手跑步期过后，建议每次锻炼的时间以半小时到四十分钟为宜，跑步大概五到八公里。因为在跑步的前20分钟，消耗的是身体的糖分。运动20分钟后，你慢慢开始消耗脂肪。一般跑40分钟左右，不仅能达到健身的效果，而且跑久了还能减肥。
速度，每个人长期跑步后都有自己的跑步速度。刚开始是慢跑，但是长时间稳定下来就不要跑的太慢了。如果你跑到六个配送速度，你就可以做到。经常跑步的人都知道，六分的节奏并不快。
跑步前一定要热身。拉伸可以避免肌肉拉伤，更快进入跑步状态。
跑后拉伸可以预防运动后肌肉酸痛。也可以避免腿粗。
想通过减肥来跑步，只要有毅力和耐心，长期坚持，就能瘦下来。一般跑一年以上就能瘦很多。肚子上的肉是最后瘦下来的。刚开始跑步减肥的时候，一般都是先瘦下来，还是脸上的肉，肚子上的肉基本和减肥的时候一样，然后慢慢开始瘦肚子。只有坚持才能达到想要的效果。
跑步时，建议三歇或二歇。休息的时候可以做一些无氧运动，或者散步骑自行车。
刚开始跑步的时候，每天骑自行车上班。在家里，我会练习一些力量运动，比如哑铃和壶铃。后来又买了一台腹机。跑步的时候，每天坚持做一会儿腹部运动。大肚子就这些了。
跑步的路不拥挤，跑步的人多，能长期坚持的人不多。但是，人只要能长期坚持，身体是让人羡慕嫉妒恨的。只要你下定决心长期坚持跑步，减肥就不再是问题。
我是温暖阳光下的琪琪。我喜欢跑步，热爱运动。
欢迎更多的朋友和我一起跑步健身。
我个人认为跑步不是减肥的第一步。如果你很胖或者肚子很大，你应该先去散步或者做有氧运动。减肥的时候，肚子里可能会有很多“脂肪”。这个时候，跑步或者跳绳是减少“赘肉”的最佳选择(因为如果你很胖，没有提前做护膝，直接跑步容易伤膝盖)。之后如果想锻炼肌肉，可以去健身房。
我开始从176 kg跑到142 kg。我之前一直在做有氧运动和膝盖运动。
现在几乎每天都坚持晨跑。感觉肥胖留下的脂肪在逐渐消失。晨跑已经成为我的生活习惯。现在我晨跑不是因为减肥，而是因为喜欢。跑步后，我一整天都觉得精力充沛。如果我早上不跑步，我会一整天都很不舒服。
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首先非常感谢你在这里回答这个问题。让我带你一起进入这个问题。现在我们一起来讨论一下。
右跑可以减5-10斤。要知道，每天坚持跑五公里，一天大概能消耗300-500卡路里，一公斤脂肪大概是7700卡路里。按照这种计算方法，每天坚持跑步的话，一个月大概可以瘦5-10公斤，具体减肥情况因个人情况而异。
1.每天跑五公里能不能减肥，取决于你的跑步时间能不能达标。一般来说需要泡20分钟左右，这样可以减肥一个月，因为跑步属于有氧运动。如果你想燃烧脂肪，那么时间应该是20分钟，这样才能达到理想的效果。
2.每天跑五公里减肥，热身运动，如果想通过跑步减肥，首先要做足够的热身运动，让所有的肌肉和部位都活动起来，这样越来越容易进入运动状态，减肥效果也更显著，还可以避免其他伤害。
3.慢跑，如果想通过跑步减肥，最好不要选择跑步，因为跑步的过程中消耗的主要是糖原，而不能更好的燃烧脂肪。最好的方式应该是慢跑。慢跑是有氧运动，对脂肪消耗非常好，可以达到减肥的效果。适合大家尝试。
4.时间，如果你想通过跑步减肥，毕竟是慢跑。时间很重要。需要保证20分钟以上，让脂肪开始燃烧。哪怕一天只跑五公里，时间也要在20分钟以上，最好半小时左右。
以上分享的这个问题的答案都是个人的看法和建议。希望我分享的这个问题的答案能帮助到大家。
同时，我希望你能喜欢我的分享。如果你对这个问题有更好的答案，请分享你的评论，和我一起讨论这个话题。
终于，我来了。祝大家生活幸福，身体健康，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆。谢谢大家！
(1)长期科学跑步肯定能减肥，包括肚子。
(2)我已经跑了10年，不仅能穿20年前的衣服裤子，还能跑出腹肌。脂肪率低的时候，腹肌自然会看出来。当然，如果同时还做腹部运动，效果会更好。
(3)假设受试者每天70kg，5km，则消耗70*5=350kcal，一年127750kcal。
但是，1kg的脂肪需要7200kcal。按照跑步时一半脂肪供给的能量，一年消耗脂肪18 kg。
(4)在跑步的过程中，身体的新陈代谢会增加，肌肉含量会增加，实际上会燃烧更多。
(5)当然，前提是你的饮食没有因为跑步而增加。只要你吃的比跑步多，摄入的热量多，就完全有可能增加脂肪。
即使是业余马拉松选手中，也有胖子。这就是原因。
(6)除了跑步，不要做其他运动。
(7)更重要的是将运动融入生活，利用各种短暂的时间进行锻炼，下意识地改变自己的生活习惯。
肥胖，需要减肥，主要原因是自己不良的生活习惯！！！
(8)即使跑步也要做力量训练。
力量训练不仅能让你更有型，代谢更多，燃烧更多，
钥匙还能让你跑得更好，让你远离痛苦。
很多人跑步的时候膝盖疼。最常见的原因是肌肉不够强壮，承受不了冲击。
每天坚持慢跑5公里。跑步一年能瘦多少斤？瘦肚子可以跑步吗？
首先，从你的问题可以看出，你没有跑过，对跑5公里没有概念。普通人慢跑5公里，大概需要30到40分钟。这个运动量消耗300~400千卡热量。每天跑步肯定能减肥。前提是你要跑步，要坚持，良好的饮食控制才能获得更好的效果。如果不考虑饮食而控制体重的话，即使跑一年也不一定能瘦下来。
做到以上几点，一个月瘦10斤没问题，三个月或者半年体重肯定能恢复正常。跑步两个半月，体重恢复正常。长期坚持，不会反弹。
跑步可以减肥，减肥是全身脂肪。没有办法单独失去一部分，包括胃。就算你做卷腹，腹肌练习之类的。这些只是促进了你腹肌的生长，如果不能减脂，你还是会有个大肚子。只有减掉脂肪，肚子才会变小，包括大腿粗一些，也是一样。
01
就减肥而言，吃远比运动重要。跑步+控制饮食可以让你变瘦。不控制饮食的跑步很可能没有效果。
比如慢跑5公里后，出门马上奖励自己一个蛋糕。慢跑消耗的热量可能不够蛋糕吃，所以每天跑5公里可以健身，但是不能减肥。
02
慢跑5公里有新手福利期。如果长期不运动，然后开始每天慢跑5公里，控制饮食，往往在前三个月减肥会更有效果。这叫跑步新手福利期。
但是一旦身体习惯了5公里的强度，还是5公里，还是原来的饮食标准，那么减肥效果就不会那么明显了。
以我为例。今年年初开始减肥，五个月瘦了25斤。因为担心皮肤松弛太快太多，影响身体健康，所以在坚持运动的同时增加热量摄入，适当增加运动量。近4个月了，体重基本没变。
如果想继续减肥，我知道首先要减少摄入量，适当增加跑步量。
如果想延续新手福利期的减肥效果，要不要持续加大跑步量？如果只是健身，可以只跑5公里，但如果想减肥，首先要严格控制饮食，然后适当增加跑步量。
03
每天坚持慢跑5公里，严格控制饮食是很难的，因为如果你吃的不多，每天慢跑5公里，你可能会受不了。
建议适当休息，每周跑3-5天，最多跑6天比较合理。这样的强度，如果饮食控制得当，体重基数不小，一年瘦30多斤是没问题的。
每月减重不到体重的5%是安全的。但在实际操作中，往往很难做到，因为身体的习惯和运动饮食的自我调节会产生一个平台期。
每个人的身体都是独一无二的，一般的减肥原理会对每个人产生不同的效果，比如慢跑5公里，控制饮食的复杂变化会有不同的减肥效果。很难说尤金必须失去多少，尤金不能失去多少。
04
跑步还行，瘦肚子。除了手术减肥，不存在局部减肥的问题，减肥一定是全身性的。
为什么有的人跑步减肥最多？因为肚子堆积的脂肪最多。跑步需要调动脂肪燃烧供能时，会调动体内有脂肪的地方。肚子脂肪最多，所以消耗最多，瘦身效果最明显。
有人可能会说，不是有腹部减肥的局部动作吗？比如仰卧起坐。网上流传的那些瘦局部动作，其实并不是减肥动作，而是肌肉锻炼。腹肌可能会通过局部运动锻炼，变得紧实有线条，但要好看，前提是覆盖在腹肌上的脂肪必须消耗掉，腹肌的线条才会显露出来。
减肥就是减脂，去脂，锻炼肌肉，肌肉线条的美就能出来了。
慢跑是很好的有氧运动，对减脂有好处，所以对减肚子有好处。
综上所述，每天跑5公里，很难确定一年能瘦多少斤。因为不控制饮食，减肥是不可能的；每天跑5公里，控制饮食，不一定能继续减肥，需要不断加大跑步，调整饮食，克服平台期；减肥是全身性的，慢跑有助于瘦肚子。建议不要天天跑步。每周跑3-5次比较好。
个人观点，供参考。
跑步必须有一定的心率在130以上才能减脂。每天食物低糖低脂高蛋白，蔬菜白肉少红肉的摄入也很讲究！这是我12个月跑步的变化！I 181cm为了推广全民健身，我没有别的意图。记得跑前热身，跑后拉伸，为了膝盖和健康！我的半马成绩也公布了
我觉得跑步可以让瘦肚子饿，因为跑步主要燃烧的是全身的脂肪，但只有你跑步超过30分钟，那么全身的脂肪才会开始燃烧。你应该坚持跑步。不能两天打鱼三天晒网。坚持下去，一定会有收获。
那你要注意饮食了。碳酸饮料和高脂肪食物是不允许吃的。以蔬菜水果为主，鸡蛋、鸡肉、牛肉等高蛋白食物。瘦了肚子之后，开始做一些氧气设备训练。