有哪些在家减肥的方法？如何在家减肥？
1，利用家里和房间减肥
(1)卧室:软床不仅仅是用来睡觉的。
1)仰卧提臀
仰面躺在床边的地板上，双脚放在床沿上，弯曲双腿，手臂紧贴身体两侧。
脚跟用力支撑，然后臀部尽量抬高。停顿片刻，然后放下，重复动作。
为了提高难度，可以先抬起一只脚再做提臀，重复几次再换另一只脚。
2)金鸡独立
背部紧贴床边站立，双臂交叉放在胸前，轻轻抬起一只脚。
保持单腿站立，不要放开双臂。
做一个面向床的深蹲动作，重复深蹲十次，然后另一条腿重复上述动作。
(2)卫生间:卫生间充满乐趣。
1)高俯卧撑
用俯卧撑，双手放在浴缸或洗手池边缘(位置越高越省力)。
坚持做俯卧撑，确保臀部和身体始终在一条直线上。
手越低越难。
2)吊杆俯卧撑
用俯卧撑，膝盖着地或悬空，右手下垫一条折叠的毛巾。
当身体降低时，右臂向前伸展，当身体升高时，右臂缩回。
做五个俯卧撑，另一只手重复。
(3)厨房:锅碗瓢盆有奇效。
1)提膝练习
身体前倾，双手放在控制台上，双臂分开与肩同宽，双脚分开与臀同宽。
快速抬起左膝，向左肘移动，同时转动右臀。
重复动作30次，然后换另一条腿。当你比较熟练的时候，手在较低的位置握着完成动作，最后直接握在地板上。
2)深蹲推肩
用手拿一个大塑料瓶水或者一个南瓜放在胸前，弯曲手肘。
下蹲，保持姿势，脚跟离地。
用身体站起来，同时用手臂托住重物举过头顶用力向外提，重复动作。
(4)客厅:边看电视边瘦身。
1)肩部练习
调整好姿势，肩膀和脖子牢牢靠在沙发扶手上，弯曲双腿，双脚落地。
保持双臂伸直，举起一个垫子，将垫子从腹股沟处举至头顶。
然后放下坐垫，保持手臂伸直。
2)下沉练习
坐在沙发边上，双手放在身体两侧。
双腿并拢伸直，双脚着地。
慢慢弯曲手臂，下沉，直到臀部即将触地。
始终保持双腿并拢伸直，然后伸直手臂，回到起始位置。
2.其他家庭饮食方法
(1)原地赤脚跑步
如果休息时总是在家，感觉身心疲惫，不妨在家试试光脚跑步。这样的运动可以充分提高身体的代谢率，对减肥非常有好处。
在开始赤脚原地跑之前，为了让减肥效果更明显，最好在地上放一个搓板或者一个旧的塑料浴缸，把地面当成一条坑坑洼洼的鹅卵石路，然后穿着袜子在搓板上原地跑。这种方法不仅可以通过脚底穴位帮助刺激血液循环，还可以充分发挥代谢功能。同时也能在一定程度上放松房子疲惫的身体。
(2)俯卧撑和举哑铃
如果在家看体育节目，可以在电视节目的间歇做10个俯卧撑，或者做下蹲和起立的运动。除了俯卧撑，还可以边看电视节目边举哑铃，简单瘦手臂。
(3)泡脚
养成每晚睡前泡脚的习惯，不仅有助于身体缓解疲劳，还能促进血液循环，对减肥也很有效。而且减肥效果极佳，能有效帮助身体排出多余水分，帮助身体消耗多余脂肪，让你轻松减肥，不花钱。
(4)把腿抬高
做抬腿的时候，站直，抬头挺胸。然后试着抬起右腿，让大腿和小腿成直角。然后左右腿反复进行这个抬腿动作，一直重复30次。
当然，抬腿动作也可以延伸，也就是说，除了抬腿，抬腿还可以侧身向后进行。但是在做抬腿的时候，要记得尽可能的拉伸腿部，这样可以加速腿部的代谢功能，快速的甩掉腿上的赘肉。
(5)深蹲
腿略宽于肩，双腿直立，下蹲反复移动，每组20 ~ 25个。注意事项:脚尖比肩膀略向前宽，双腿直立。运动时身体要尽量直立，腰腹要挺直。下蹲时，大腿与地面平行，臀部向前推；下蹲并收紧大腿和臀部，保持双臂叉腰或向前抬起以保持平衡。可以装瓶装饮用水、书籍、沙袋等物品，以方便携带。
(6)自行车训练
在健身房，最喜欢的训练是骑自行车。我们可以戴上耳机，听自己喜欢的音乐，跟着节奏做踩踏动作，很快就会让你感到汗流浃背，燃烧大量体脂。当然，如果你有足够的时间，可以选择适合自己的户外运动，比如山地车。
(7)健美操
健美操练习不论天气，不论地点，很容易保持固定的训练。我们可以选择一项自己喜欢的健美操，如拳击或拉丁健美操。随着节奏全身运动可以给我们带来很好的减肥效果。而且，有规律的健美操还可以训练我们的心肺功能，让我们的身体更加灵活，塑造完美的体型。
站在角落里
这个动作需要使头部、肩胛骨、臀部和脚跟紧贴墙壁站立。注意腹部和臀部，这样坚持3分钟左右。当你习惯了这个姿势，即使不睁眼也能平衡全身。
如果你不习惯这个姿势或者感觉不舒服，说明你的骨骼已经倾斜或者扭曲了。只要多加注意，及时调整，不仅可以缓解肩部和腰部的不适，还可以改善新陈代谢。这种不花钱的小技巧，对于那些肚子生过孩子的新妈妈来说，也是非常有效的。
3.减肥最快的方法是什么？
水果在女人眼里是食物的代表。有些水果不仅好吃，还有减肥的奇效。那么，秋冬吃什么水果最减肥呢？下面，边肖就为你盘点春季最减肥的水果，让你在美食中快乐减肥。
(1)草莓，瘦身水果冠军
瘦腰的“救生圈”草莓最厉害，得益于草莓中含有的一种叫做“天门冬氨酸”的神奇物质，能自然温和地排出腰部多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，帮你轻松减肥。
(2)瘦身水果冠军——白萝卜
就像骆驼的驼峰是为身体储存养分一样，大腿也是人体用来储存能量以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。多吃白萝卜！
其辛辣成分芥子油能促进脂肪物质更好的代谢，避免脂肪堆积在皮下。这个功能是任何一种蔬菜水果都无法比拟的，也是最适合对付大腿脂肪的。
(3)西瓜是瘦身水果的冠军。
西瓜中含有的一些物质具有排毒作用，可以排出大量的盐分，特别是对容易浮肿的腿部。此外，它还含有大量的钾，可以起到修饰小腿线条的作用。
(4)柚子是瘦身水果的冠军。
背部脂肪的增加，大多是因为体内的血糖被吸收，然后转化为脂肪。所以，想要减掉它们，就要从“糖”开始。这时候选择柚子比较合适，柚子不仅热量极低，而且含有丰富的特殊酶，可以影响人体对糖分的吸收，使其不再容易转化为脂肪。
(5)瘦身水果冠军——番茄
饭前吃西红柿有助于减少小腹脂肪的堆积。如果肠道内堆积了过多的废物，就容易形成小肚子。西红柿含有丰富的膳食纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，排出油脂和毒素。饭前吃一个西红柿也可以防止脂肪被肠道吸收。长期坚持，就会远离小肚腩的困扰。
4、减肥小妙招
(1)维生素补充剂
发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究涉及96名肥胖女性，她们被分成三组，连续26天服用多种维生素、钙和安慰剂。结果补充维生素组的体脂含量明显低于其他组。
有些人为了补充身体必需的营养，吃得很多。虽然服用单一维生素对减肥计划的贡献不大，但可以减少与其营养相对应的膳食摄入量。
(2)选择合适的用餐位置
一场愉快的鸡尾酒会或一场丰盛的宴会往往是享受辛辣食物的好机会，这是很难控制的。如果你想控制你的食欲，试着坐在长桌的一头。中间位置，总有眼花缭乱的美食摆在面前，让人应接不暇。
(3)检查邮件
你的收件箱可能是各种营养信息的聚集地，里面有很多实用的小技巧。一项研究结果表明，每周阅读健康简讯的人会摄入更多的新鲜农产品，16周后脂肪转换率会更低，并且会保持充足的运动。
(4)少看电视
成年人平均每天花五个小时看电视。研究人员试图用电子锁系统强迫受试者看一半电视，发现他们每天平均摄入119卡路里。
(5)熄灭灯和蜡烛
晚上营造一个完全黑暗的环境，会让人在不知不觉中掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究人员表明，在完全黑暗的环境中睡觉的老鼠比那些在明亮或昏暗的灯光下打瞌睡的老鼠更不容易发胖。那些睡在灯光下的老鼠会在一些奇怪的时间点(比如深夜)进食。
(6)不要感到内疚
即使吃了很多垃圾食品，也不要给自己压力。压力过后，节食者经常会对暴饮暴食做出反应。这里所说的压力还包括他们对已经在肚子里的食物的负罪感。