140 kg的人如何练出一身肌肉？

如果你有很多体脂，你首先要做的就是减脂，然后增肌。减脂要从饮食和有针对性的运动入手。我们应该多吃蛋白质，如瘦肉、零食、牛奶、豆类和高纤维含量的绿色蔬菜。帮助消化。少吃高脂肪食物。每天都要运动，比如跑步游泳等有氧运动和健身等无氧运动，练肌肉。长期坚持会有明显的效果。请采纳！