冬天食欲大增，如何控制不发胖？

“冬天长胖”是真的。为了抵御寒冷，多点脂肪还是挺暖和的。就是火锅和串炸鸡配啤酒，但是好爽。胃口这么好真的不担心身体吗？这样吃一个冬天，春天身体就变成恐龙了！然而，跟随小蜜经常练习瑜伽，无论你怎么吃，你都不会发胖，也许你会变得更瘦更性感。

第一个瑜伽动作是放大的，你得抓住它。吃了这么多，不好好活动怎么减肥？源自“鹤蝉”式的一种瑜伽姿势，双臂弯曲，双手贴地，下半身由弯曲转为直立，双腿伸直，完全离开地面；左腿保持伸直，右腿尽量向右抬高，双腿尽量保持一条直线，上身尽量贴近地面。

鹤蝉式的主要锻炼部位是腰、腿、臂、肩，效果可以说非常好。这些都是正常运动中的死角。上身贴近地面时要注意，两臂要一起弯曲，降低身体重心，否则容易直接在地上划伤脸，颜值得不到保证。下面的动作比较简单。小米怎么会这么残忍？减肥也慢。

“踮起脚尖保持平衡”，腿部的脂肪比腹部的脂肪更顽固，关键是影响美观，所以这个姿势是针对腿部拉伸的。放松站立，双腿微微分开，双臂自由伸直举过头顶，左腿保持不动，右腿抬高，脚趾伸直。右手托住右脚跟，用力向上拉，让大腿内侧拉伸更多。直立抓趾平衡是拉伸大腿内侧的简单姿势，双手的拉动可以促进双腿的进一步拉伸，达到塑造腿型的效果。

小蜜告诉你一个窍门。如果用手掌抓脚趾时不能保持平衡，身体会微微前倾，这样身体重心会变得稳定，持续足够长的时间。如果你觉得腿不够舒展，减肥效果不明显，那就继续虐腿吧！

放松站立，双腿微微分开，上身直立，双臂交叉举过头顶；屈腿下蹲，大腿与地面保持平行，双腿慢慢分开至最大。为了减少腿部的力量，腰腹要持续发力，所以这个瑜伽体式既能虐腿又能练马甲线。深蹲可以练习全身的肌肉，特别是筋骨僵硬、身体协调性差的朋友可以多练习。时间长了，他们会觉得腿慢慢开了，对以后更高难度的动作也有好处。

将下叉与下腰结合的瑜伽体式，能达到的不仅仅是减肥塑形。双腿尽量分开，右腿小腿弯曲垂直于地面，手臂后伸反手支撑身体，上身微微偏转，保持姿势20秒。同时，把腰、臂、腿都动起来的瑜伽动作，也一定有同样的瘦身效果。关键是活动量这么大，出汗多了，皮肤也变嫩了。手臂向后反手握身体时要注意不要造成肌肉拉伤。将身体转过来，直到手臂完全支撑住，这样可以减少对腰部的损伤。如果觉得这个姿势不够，可以试试“鹤蝉”。

又是我们老搭档的“鹤蝉”姿势。首先，鹤蝉做完后，不要完全张开双腿，右腿保持在原来的位置，仍然靠在右肘上；左腿完全直背；稍微向下倾斜，降低你的重心。鹤蝉式对腰和手臂的塑造效果还是很理想的，小而密的蝴蝶袖和腰也是鹤蝉不可或缺的。如果鹤蝉的动作不够标准，后腿张开时身体的平衡会受到很大的影响，容易摔倒和擦伤。不胖的pose怎么可能没有轮子？

相信大家对“轮式”运动都很熟悉。下腰的时候需要特别注意腰腹部，才能持续支撑身体。轮式运动通过拉伸手臂、腿和腹部来消除多余的脂肪。轮式体式的难点和核心在于下腰。很多人腰部不够灵活，所以下来的时候很容易受伤。有没有感觉身体在一点点变好？继续吧。

哪怕是最后一个瑜伽动作，也要认真做。

1:站姿放松，双腿并拢，上身保持直立。

2:挺胸收腹，抬头，手臂伸直举过头顶。

3:左腿不动，右腿小腿高抬错放在左腿大腿上，保持姿势20秒。

有了小米的减肥瑜伽，你再也不用担心食欲会影响身体了！

如果你需要什么，可以给小蜜留言。小蜜会改变108的姿势，所以我不相信没有姿势能让你喜欢。