有什么安全有效的瑜伽开肩序列吗？

当今社会，男女老少都被肩颈问题所困扰。肩颈问题小至圆肩、驼背、高领，影响个人气质，威胁身体健康。

如何放松肩膀和脖子？瑜伽中有哪些体式可以缓解“石头般僵硬”的肩颈？做体式时肩膀不能张开怎么办？有什么高效的开肩方法吗？跟我学！

1.金字塔风格

练完三角体式，来个和它差不多的体式吧！金字塔因其外观看起来非常像一座建筑的金字塔而得名。长期练习这个体式可以有效预防颈椎疼痛，驱除人体疲劳。非常适合上班族。他们工作累了就练一组，立马精神饱满！

尽可能保持双膝同时，收紧腹部，上身躯干向右腿折叠，左腿脚掌向内伸展，双臂沿右腿向下伸展，手掌和五指张开支撑地面，保持均匀呼吸。

2.新月风格

月牙体从外往上给人一种非常神圣的感觉。对着天空，慢慢缓解心中的苦闷，让心灵越来越放松，静静地享受这一刻。长期坚持练习这个体式，可以有效预防腰椎间盘突出，打开你的肩膀和胸部，使人从巨大的压力中解脱出来。但是膝盖受过伤的练习者一定要认真练习！

保持站姿，全身向左转动90度，左右腿分别向前向后伸展，左膝微微弯曲，慢慢放低身体，右膝支撑地面。双手向上伸过头顶，身体微微后仰，尽量抬起头，展现自己最有力量的一面。

3.战神室是牛形的陀式

这个体式的名字很难练，虽然比较简单，但是不要小看它！首先，保持下蹲，慢慢将全身向上抬起，左腿慢慢伸直，脚尖向上，右脚跟微微踮起，双手合十放在胸前，直视前方，摒弃世俗杂念，享受这一刻！