我现在在健身房减肥，主要是跑跑步机。我的肉松了。怎么减肥？我不想练肌肉！我只想让自己瘦下来

我的建议是80%有氧减脂，20%无氧塑形。我想以我的亲身经历和看到的例子给楼主提点建议。

我:我220斤，卧推才70斤。后来坚持每天慢跑30分钟左右4公里(先走热身)，逐渐增加到每天50分钟左右6公里。跑完之后主要用卧推，硬拉，器械，为了让身体更强壮，不反弹。一年后体重180 kg，卧推达到120kg。我感觉挺有效的，一定不能吃太多。

我大学同学:200斤，每天10 km，极度节食，大四上学期开始减肥，毕业的时候是140斤，但是有点面黄肌瘦。

建议你每天跑步，坚持下去。你的肉松了，效果会好的。