吃什么能健康减肥
1，全谷物
全谷物包括小麦、燕麦、珍珠粟、玉米、大麦、高粱、糙米等食物。它们所含的高纤维可以提高饱腹感，减少饥饿感。
健康减肥亮点:
◆有助于增加饱腹感，有效减少热量摄入。
◆降低结肠癌、胃癌、乳腺癌风险。
◆所含的木脂素能降低患心脏病的风险。
◆还有助于降低胆固醇，保持体内血糖稳定。
◆有助于减少腹部脂肪。
吃五谷杂粮可以减少38%的C反应脂肪。
2.鱼
鱼，如大比目鱼，鳕鱼，鲑鱼，金枪鱼和鲑鱼都是非常好的减肥食品。鱼含有很高的营养价值，可以帮助抑制饥饿感。它是一种热量非常低的瘦肉。经常吃鱼可以帮助你实现吃肉的同时减肥的梦想！
健康减肥亮点:
◆帮助控制血糖水平。
◆预防乳腺癌、结肠癌、前列腺癌。
◆ Omega-3脂肪酸可以加速脂肪的燃烧。
◆缓解抑郁和焦虑。
3.蛋
鸡蛋不仅热量低，还是可以帮助增加饱腹感的减肥食品之一。鸡蛋富含优质蛋白质，是最好的瘦身食物，可以帮助你减少热量摄入，减少饥饿感。另外，早餐吃个水煮蛋是个不错的选择！
健康减肥亮点:
◆预防血栓、心脏病和中风。
◆改善视力，预防白内障。
◆有助于提高记忆力和大脑功能。
低热量可以大大增加饱腹感，减少其他食物的摄入。
4.蔬菜
蔬菜是低热量高纤维的食物，真的能让你吃饱不发胖。有助于减肥的蔬菜有西兰花、胡萝卜、菠菜、芹菜、花椰菜、西葫芦等。
健康减肥亮点:
◆防止细胞损伤。
降低患糖尿病和冠心病的风险。
◆增加饱腹感，减少热量摄入。
◆营养丰富，能为你提供人体所需的多种营养素。
5、豆类
豆类食品是非常好的减肥食品。减肥的时候可以补充一些，增加植物纤维和维生素的摄入。它们在美容和健身方面起着重要的作用。
健康减肥亮点:
◆健脾利湿，清热通便，消肿。
◆能恢复体力，改善皮肤状况。
◆有助于减少氧化压力，因为它们富含抗氧化剂。
◆含有维生素B1和E，对减肥和美肌有效。
6.水果
就像蔬菜一样，水果也是一种低热量高纤维的食物。饭前吃一个水果或者用水果代替其他零食是减少热量摄入的一种方式。
健康减肥亮点:
◆改善自己的肤质。
◆有助于缓解便秘。
◆降低血液中胆固醇的水平可以避免胆结石。
◆降低患前列腺癌、结肠癌、肺癌、胃癌的风险。
◆增加饱腹感，减少食量。
7.清汤
饭前喝一碗清汤，是增加饱腹感，减少食量的好方法。根据研究，饭前喝汤可以帮助你减少多达20%的食物摄入量。当然不要选择高脂肪的糖，会导致你摄入过多的热量！
健康减肥亮点:
◆预防痘痘，减少皱纹。
鸡汤对治疗感冒和发烧非常有效。
◆大豆汤有助于降低乳腺癌风险。
◆低盐汤有助于排出体内多余的毒素。
◆增加饱腹感，有效控制饮食。
8.花生
吃花生可以降低食欲，防止暴饮暴食，有效控制食欲，从而帮助你减肥成功。研究表明，那些习惯吃花生的人可以本能地、自发地控制自己的食欲和热量摄入。此外，花生的营养价值高于食物。它含有大量的蛋白质和脂肪，尤其是不饱和脂肪酸，非常适合制作各种营养食品。
健康减肥亮点:
◆降低结肠癌和心血管疾病的风险。
◆有助于降低血液中的胆固醇水平。
◆防止暴饮暴食，有效控制食欲。
◆增加饱腹感，降低食欲。
9.低脂酸奶
研究证实，增加膳食钙的摄入量，可以在不增加膳食总热量的情况下，显著降低人体内脂肪的比例，降低肥胖的概率。乳制品是富含钙的食物，低脂酸奶是减肥的食物选择，可以缓解便秘。
健康减肥亮点:
◆有助于增强免疫力。
◆能促进肠道蠕动，帮助排出体内多余的代谢产物。
◆替代甜食有助于减少热量摄入。
◆增加饱腹感，是理想的休闲食品。
◆丰富的钙是加速脂肪燃烧的重要物质。