每天坚持以正常速度行走5公里。一个月后会有什么效果？

每天保持5公里的正常速度行走，和你身体的能量消耗差不多等。正常行驶速度下，时速2公里到3公里。因为同样的距离，不同的运动速度，对身体造成的能量消耗是完全不同的。

按照正常人来说，步行距离是50 cm到75 cm，也就是说如果每天走1km，就是2000步。如果你走5 km，也就是每天的行走距离超过10000步，手机上有计步软件。你可以大致算算每天走多远，但是说这个距离只能让你的身体不再特别容易肥胖。你只需要

正常跑步时消耗的能量比不正常跑步时大约高1.5倍，也就是说你平时跑3公里，相当于走5公里，也就是说每小时配速是9公里到12公里，因为如果你去健身房，应该能知道它在健身房的跑步机上有最基本的配速显示。如果你以每小时9公里的速度运动，你可以每小时跑9公里。一般来说，跑步半小时可以燃烧体内脂肪。这是慢跑。快的话可能会达到11甚至12的水平。可能是长期跑步的人会有这种节奏。

坚持每天走5公里，是可以控制身材的，但是说你指望这样快速减肥是不现实的，因为要减肥，我们需要普及一个常识，也就是说，身体的能量消耗是从通常储存的糖原到体内储存的脂肪。如果你以每小时9公里的速度运动，基本上20分钟后你就会开始消耗体内脂肪。这次你应该是以正常人的运动速度跑了近4公里。也就是说，跑步的话，每天一定要坚持4公里以上的距离，这样有助于身体解决问题。走路的话，帮助不大。

只要真的瘦了，还是要控制体重，不吃东西。这个很通俗易懂。不要相信那么多减肥茶和药丸。如果真的有用，为什么明星每天吃那么少还控制能量摄入？明星们更渴望拥有比你更好的身材，所以基本上可以用尽一切办法，但现在明星们最常用的方法就是控制饮食，这是最基本也是最有效的。