如何制定减肥营养食谱？

现在很流行减肥，无论老少都会加入减肥的行列。但是，减肥一定要有科学的方法，不能盲目减。特别是不要通过药物减肥。这样减肥不安全。最好通过饮食减肥。边肖告诉你，如何制作营养食谱？

1.吃蔬菜配水果。蔬菜和水果含有丰富的维生素和膳食纤维，对补充身体的营养也相当有效。减肥的朋友一定不要放弃水果蔬菜的摄入。

2.减肥牛奶也是必不可少的。牛奶含有蛋白质、钙和其他营养物质。减肥的朋友记得每天喝低脂牛奶补充营养。

3.蔬菜汤饭是饮食上的好选择。你可以选择棕色或黑色的谷米，200克左右为宜。

减肥的原则，空腹是最不可取的，减肥不能心急，是一个相对缓慢的过程。你可以少吃，但不能不吃。不吃这种方法是为了减肥，但是坚持不了多久，结果就是严重反弹。不要只做一种运动。运动时最好把有氧运动和无氧运动结合起来，这样减肥效果最好。不要长期只做一种运动。跑步十几天，身体接受这个强度就会开始减少消耗。这时候就需要新的运动来刺激身体。