跑步减肥攻略盲目跑步当心萝卜腿。
“苦难是不可避免的，但苦难是可以选择的。”村上春树的《我跑步时谈些什么》曾经是每个年轻的文学跑者的枕边书。跑步让人在看似简单重复的动作中获得前所未有的满足感，倾听跑步带给身体的信号，永远。
从身体长期发展的角度来看，跑步不仅扩展了身体本能，还潜移默化地帮助你塑造优美的体态。比起别人的赞叹，你的身体健康和跑步后瘦了一个尺码更重要。
跑步:通过运动减肥最有效的方法。
跑步是最有效的运动减肥方式。是最方便的全身有氧运动，消耗大量热量。在任何减肥方法中，跑步都可以快速燃烧卡路里。坚持跑步和饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。你可以通过跑步来理清思路，减肥的同时释放大脑，整个人都会感觉很舒服。
每天的最佳运行时间:
早上:6点到8点。
据说植物经过一夜的新陈代谢会呼出大量的二氧化碳，所以早上树林里的二氧化碳浓度比较高，空气中还会飘一些灰尘，对人的身体不好。其实早上是否锻炼主要看锻炼的目的。古人讲究“闻鸡起舞”，一般选择在早上锻炼。这期间身体活力、力量、耐力都处于比较好的状态。
下午:2点到4点。
在我们的传统观念中，午饭后应该小睡一会儿。其实下午2点到4点，人体的运动能力达到顶峰。而且此时阳光充足，温度适宜，风小，是锻炼身体的最佳时机。但最好是午饭后1小时运动，否则会影响胃的消化功能。
晚上:8: 00 ~10。
如果你想减肥，你最好在晚上锻炼。晚上跑步可以帮助食物更快消化，不会在体内堆积脂肪。但无论强度是大是小，都会使神经系统处于兴奋状态，所以跑完1小时就去睡觉吧。
三大跑步方式
1，交替变速。
方法:先以10分钟的慢速跑，然后做三组仰卧起坐；然后以接近自己极限的速度跑10分钟，做三组仰卧起坐；最后匀速跑10分钟，然后做三组仰卧起坐。
温馨提示:跑步时，如果有余力，也可以根据心率调整跑步机的坡度，增加难度。匀速跑步会使肌肉疲劳，不断改变速度和坡度可以使肌肉兴奋，从而增强减肥效果。运动后，肌肉变热。这个时候做无氧是最有效的。如果做仰卧起坐，会事半功倍。
2.募捐长跑
趣味跑可以避免白天空气中紫外线的伤害。运动后可以提高睡眠质量，缓解压力，帮助身体排水和新陈代谢，减少水肿，让身体看起来更瘦。有氧运动开始消耗你体内的糖分，需要很长时间才能慢慢燃烧脂肪。所以，fun run最好坚持45分钟左右才能达到减肥效果，需要长期坚持。
温馨提示:晚上7点到第二天凌晨2点，人体新陈代谢的关键物质激素对体育锻炼的反应最强烈。与脂肪代谢有关的物质和与肌肉修复有关的促甲状腺激素急剧上升，所以这个时候跑步最能增加减肥的效果。
3.轻微出汗的长距离慢跑
一是400米全速跑三次或跑走交替，让身体进入微热状态；前脚掌着地，大步或大踏步，中速到达并毫无困难地慢跑4圈，呼吸吸气，使运动处于有氧供能状态；当身体进入微汗状态时，稍微减速，全脚着地，然后以毫不费力的慢跑状态跑5圈(这个时候是减肥的关键时间)。
长距离慢跑是主要方式。从生理角度来说，在微汗的长距离慢跑时，身体的供能会逐渐从“燃烧”糖分转变为“燃烧”脂肪。因此，慢跑5000米左右或20分钟轻微出汗，会消耗大量体脂，从而达到瘦身和保持理想体重的目的。
瞎跑？回答你的三大问题
一、跑步=小腿粗？
跑步是一种很好的减肥方式，但是很多人都敬而远之，以为跑步会让小腿变粗。其实这都是错误的跑步习惯造成的，和跑步本身没有直接关系。感觉跑步小腿会变粗，主要有以下几个原因:
1，有的人跑步会觉得累、紧绷，所以认为小腿变粗了。其实这只是一种错觉。
2、方法不对，力量训练可能会让小腿长出肌肉，造成腿粗的后果，而跑步这种有氧运动消耗体内的糖分和脂肪，只会减去多余的脂肪。
3.在有氧力量训练中，如哑铃操、杠铃操，肌肉的扩张率不会超过20%，所以日常跑步锻炼一般不会导致小腿变粗。
像这样跑步让小腿看起来更好:
1.跑步前伸伸腿。
2.注意跑步姿势。正确的跑步姿势应该是从脚跟到前脚掌。
3.跑步后放松。拉伸放松小腿，摩擦拉伸。
4.注意跑步的时间和速度。一般有氧运动时间为20~60分钟，过度会造成肌肉疲劳和关节磨损。
二、跑步伤膝盖？
任何运动，如果做得不对，都会增加受伤的几率，跑步也是如此。但只要注意调整跑步姿势，掌握节奏，就不用担心膝盖受伤。
跑步不伤膝盖的小贴士:
1，控制跑步量
每个人的体质不同，跑步的量也不能一概而论，所以跑步的感觉很重要。这种感觉就是肌肉和身体疲劳的程度。对于新手来说，肌肉累了就要适可而止。
2.降低速度训练
在跑量相同的情况下，速度越高意味着冲击力越大，更容易伤到膝盖。如果不是竞技比赛，尽量慢跑。
3.调整跑步姿势
落地时，尽量控制脚踝的位置在膝盖正下方，或者稍微靠后一点。膝盖处的弯曲会起到极佳的缓冲作用，脚部落位置会尽可能控制在前脚掌。
3.跑步机VS路跑，哪个更好？
简单来说，各有利弊，哪种效果好取决于你的训练是否科学合理。下面简单介绍一下在跑步机上跑步和在马路上跑步的优点。
跑步机:不易受天气条件影响；更专业、更系统，培养目的性更强；跑步机上有避震器，可以把跑步时对脚的压力降到最低。
路跑:任意，可以改变路线和运行方式；可以充分享受自然景观和新鲜空气；在同样的时间和速度下，比跑步机消耗更多的热量。