如何安排一周的减肥早餐？七天瘦身早餐做到这一点！
1，七天减肥早餐
周一:酸奶+杏仁条
当你不想吃早餐的时候，对着镜子想象:如果你今天早上不吃早餐，中午肯定会暴饮暴食，而且会持续很久。。。当一只大肥猪出现在你的镜子里，你会后悔的！所以，如果周一赶着去上班，就带点方便的食物，比如低脂或者脱脂酸奶，再加点长杏仁进去。在家里提前储存食物，你就没有借口抱怨“来不及”吃早餐了。
周二:全麦吐司+果汁+酸奶
你知道吗？你知道吗？如果早上醒来没有饥饿感，可以通过一些训练来刺激早上的食欲。一开始吃点清淡的，比如咸饼干。习惯之后可以加一片全麦吐司。然后，试着在吐司上涂上花生酱或杏仁酱。接下来加入水果或者一小杯100%的果汁，最后一杯豆浆。不知不觉中，你会饿醒。
周三:早餐便当
做一顿快速健康的早餐午餐。饭盒里放一个全麦玉米饼，加一个鸡蛋(只吃蛋清更健康，当然浪费)。蔬菜中可以加入萝卜和菠菜。如果你喜欢，可以在玉米饼上加一层厚厚的番茄酱，撒一点低脂奶酪作为装饰。
周四:水果罐头+麦片+瓜子
你在你的书桌或办公桌上吃早餐吗？如果是这样，把抽屉里的甜甜圈清理干净。换上一些健康的零食，比如水果罐头(最好是天然果汁浸泡的水果罐头，比如菠萝汁浸泡的菠萝果肉罐头)、无花果干、李子干、几包即食麦片、微型全麦食品、新鲜坚果或瓜子。
星期五:低脂奶酪+香蕉+天然果汁
如果你开车去上班，你将有足够的时间吃一顿健康的早餐。出门前，往包里扔以下东西:低脂奶酪、一根香蕉、一小罐100%天然果汁(约4盎司)和一小袋全麦饼干。
周六:果酱华夫饼+碎核桃
精心准备美味健康的早餐！将一杯冷冻蓝莓放入微波炉1分钟，将两片冷冻全麦华夫饼放入烤面包机即可。将加热的蓝莓的果酱和果汁倒在华夫饼上，撒上一汤匙切碎的核桃。这种早餐做起来很方便，而且又饱又有营养，一定会让你满意。
周日:牛奶咖啡+水果
不要在放松的周日睡到中午，不吃早餐。吃点或喝点总比什么都没有好，但最好选择营养均衡的食物。如果你的早餐只是一杯牛奶咖啡，可以加一些新鲜水果和一份全麦麦片。
2.女性如何瘦腿？
第一，每天洗澡，增强对瘦腿的保暖效果。
辛苦了一天，回家最舒服的事就是洗个热水澡，既能消除疲劳，又能燃烧脂肪，还能美容护肤。在洗澡的过程中，温水会使全身的血管扩张，从而促进血液循环，全身都会暖和起来。此时血液会充分流经各个内脏和肌肉，也会促进体内排毒。
同时，在洗澡的过程中，水压会刺激身体，也就是说，利用水压刺激血管和角膜缘系统，增强血液循环，使新陈代谢更加旺盛。通过温水洗澡的这些作用，腿部僵硬的肌肉得到放松，腿部变得柔软。如果加上按摩，腿部脂肪可以快速减下来。
第二，反复进出全身浴会促进排汗
顾名思义，全身浴就是将全身浸泡在热水中，而我们今天介绍的反复进出全身浴，就是要求浸泡一段时间后站起来再继续浸泡。这样反复进出浸泡，可以增强排汗效果。全身浴的水温要保持在42℃左右。泡3分钟后，起身离开浴缸。在浴缸外站3分钟后，继续浸泡，反复进出3次。洗澡的时候一定要注意避免水温变凉。洗澡后为了身体保暖，可以用冷水冲洗小腿。
第三，洗澡排毒最彻底。
全身浸泡在热水中，会有保暖效果。这个时候体温会明显上升，然后汗腺和毛孔会扩张，很容易排出大量的汗渍。我们都知道，出汗是一种常见的排毒方式，体内的毒素和垃圾都会随着汗液排出体外。所以血液也被过滤干净，这样可以增强健康，起到护肤的作用。
另外，皮脂和汗液会在皮肤上形成一层保护膜，达到锁水的效果，避免皮肤干燥。当然，比起泡澡，淋浴的效果并没有那么明显，所以我建议有条件的话还是要经常选择泡澡。
四、半身浴最细腿
半身浴就是把胸部以下的各个部位都泡在热水里，和洗澡差不多。浸泡过程中，体温会慢慢上升，身体会暖和起来。具体做法是在浴缸中注入一半39-40℃左右的热水，让身体在其中浸泡30-40分钟。如果浴缸比较深，或者你想舒服一点，也可以在浴缸里放一个小凳子，坐在凳子上洗澡。
虽然只是半身浴，但是会像洗澡一样出很多汗，帮助身体排毒，放松身心。女性大多怕冷，尤其是秋冬季节，下半身容易着凉，手脚也容易着凉。所以特别推荐这种方法，既能温暖身体，又能起到整形护肤的作用，尤其对腿部肥胖有帮助。推荐一种特别舒服的放松方式。我们可以一边听音乐或看书，一边洗澡，享受这最放松的时刻。