本人1.77，体重86公斤。怎么减肥比较好？给个方案。

所以我特别提醒你看一下。这是我努力的结果。！！！！！！！

你去买一本杂志叫《女性杂志，瘦的美》，上面的减肥方法也是针对男性的。4.每个报摊都卖一份快速拷贝。害羞的话可以让女性朋友帮你买也可以跟卖报的大叔说是给女朋友买的(我懒得出门让我爸给我买的时候他说是给老婆买的，那边卖报的大叔认识他。选择性的看。你只看1期的话应该很难找到适合自己的方法，而且里面男性的书也不多(女性杂志比较尴尬)。建议你先买本书，因为如果你说自己胖了，首先要通过食疗给自己排毒(食疗方法除了丰胸一般都是男女通用的...).买杂志不要觉得尴尬。！！！

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我补充一下，男性减肥健身要多吃牛肉。吃牛肉和运动可以锻炼肌肉。

而且我要告诉你一件很让人沮丧的事情，那就是如果你因为工作或者其他原因突然强烈运动但是长时间不运动，你的肌肉就会变胖，你就会变胖，变胖，变胖。看看哪个运动员退伍了，你不锻炼了还没变胖...所以如果不能坚持，尽量不要把运动作为减肥的主要方式。另外，现在的小姑娘都不喜欢肌肉太多的男人，因为看了会有压迫感...适量运动。！！！因为就我的经验来看，人在减肥的时候，有一个减肥停滞期，也就是瘦不到一定程度。这种情况一般会持续1个月或者更久，女生有一个减肥的黄金期(经期后一周)，所以我不了解男性...如果从1开始选择超级减肥法，就很难突破停滞期了！！所以锻炼一定要等到停滞期到来！(如果不怕吃苦，刚开始也可以。当停滞期到来时，你可以做2.5倍于以前的大量运动...)