有哪些床边瑜伽动作？

早上起来伸个懒腰是最自然不过的事情了。现在有了一个全新的项目，那就是床边瑜伽，用来唤醒你，营造一种可以持续一整天的平静和满足感。瑜伽可以帮助你找到身体的中心。每天坚持做，你就会有强大的精力去应对你所面临的任何事情。

以下是床边瑜伽的四个步骤。

1，唤醒沉睡的肌肉。

深呼吸2 ~ 3分钟。吸气时，使腹部收缩。当你呼气的时候，你感觉你的呼吸被带到了你的脊椎。对身体的好处可以在准备运动的过程中促进肌肉中氧气的流动。精神上的好处是进入一种平静平和的心态。

保持警惕

平躺在床上，双腿并拢，双臂向两侧伸展。弯曲右腿，将膝盖放在左腿上。转头看看你的右臂。保持这个状态10秒。换个方向再做一次。对身体的好处拉伸胸部、臀部和颈部，刺激消化。对精神的好处是激活神经系统，提高敏感度。

增加你的自信

平躺在床上，双脚并拢，脚尖向前，双臂伸过头顶，保持分开，与肩同宽。沿着指尖伸展手臂，伸直手肘，然后沿着脚趾伸展双腿。保持这个状态1o秒，恢复正常呼吸。对身体的好处刺激循环和呼吸，改善姿势。提高对精神利益的自信，建立内心力量感。

注意

平躺在床上，双手放在前面，掌心相对。把手伸过头顶，保持手掌相对。弯曲右腿，将一只脚放在左腿内侧。不要伸腿或压腿。尽可能把它们放在舒适的地方。保持这个10秒。对身体的好处伸展和表征肩膀，手臂和背部。树立冷静积极的精神利益外在形象，提高关注度。