介绍一系列快速有效的减肥方法

吃什么减肥更快？

优质碳水化合物:

1玉米(不要长时间一个人吃)

2.红薯(最好的烹饪可以搭配奶控)

3.芋头(煮熟后食用)

4.土豆(煮熟和油炸)

5.豌豆(可以搭配玉米丁、胡萝卜和鸡胸肉)

6.绿豆(绿豆配大米1:2煮粥或煮饭)

7.小米(煮小米粥或拌饭用文火煮，养胃)

8.燕麦(买生燕麦片，配水果、谷物、坚果、牛奶，营养均衡。

低热量蔬菜:1。蘑菇，2。白萝卜，3。芦笋，4个。苦瓜，5。番茄，6个。菠菜，7。芹菜，8。黄瓜。

低热量肉蛋类:1。鸡胸肉，2。牛肉，3。虾，4。鱼，5。鸡蛋，6个。无糖酸奶。

低热量水果:1。苹果，2。樱桃，3。梨，4。柚子，5。鱼，6。柠檬，7。橙色，8。火龙果。

减肥万能公式

早餐7:00-9:00，碳水化合物，维生素，1鸡蛋，牛奶/豆浆，

干粕11:00-12:30，碳水化合物，蛋白质，膳食纤维。

晚餐17:00-19:00，膳食纤维，蛋白质，膳食纤维。

碳水化合物:燕麦、紫薯、玉米、南瓜、山药、土豆、芋头。

蛋白质:鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、虾、脱脂牛奶。

膳食纤维:冬瓜、苦瓜、茄子、黄瓜、西兰花。

维生素:香蕉、女果橙、柠檬柚子、草莓。

减肥万能公式

7:00喝水250ml排毒祛斑8:30喝水300ml补水保湿清爽11:00喝水300ml饱腹减肥13:00喝水250ml促进消化15:0喝水300ml补水清爽保湿17。

减肥最有效的方法就是快速减肥。

每天8杯水，空中骑行5分钟，50个抬腿/组3，20个剪刀腿/组3，20个交叉跳跃/组3，10分钟跳绳，20个深蹲/组2；减肥思路:不要半夜加餐！