如何在家自学瑜伽

导语:想给没时间去健身房的朋友练瑜伽，怎么办？如何在家自学瑜伽？跟着我去了解一下吧！

如何在家自学瑜伽

1.对从业者的饮食没有特别的规定。

你可以用食物填饱一半的肚子，四分之一的肚子装满水，四分之一的肚子空着，也就是不要吃太多，以免感觉沉重和懒惰。练瑜伽前后一小时不要吃东西，尽量避免饭后两小时练。

2.热身很重要。

不要一开始就做高难度动作，以免造成运动损伤。最好先做一些瑜伽热身运动，循序渐进，避免被吓到。

3.练习的时候尽量放松。

在练习瑜伽的过程中，我们会对自己的肌肉做一些拉伸的动作。练习的时候要注意，不要追求极端。

4.练习时不要笑或说话，而是专注于呼吸。

保持规律的深呼吸，有助于身体放松。

5.最好是每天练习。

每天坚持练习，完成一个完整的瑜伽动作后记得躺下休息。

如何在家做瑜伽

洗脸时练瑜伽

早晨是锻炼的好时间，但是许多人没有时间锻炼。我们做什么呢不过不用担心，即使只是洗脸几分钟，也可以轻松练瑜伽，帮自己减肥。那么下面我们就来具体看一下。

1，刷牙时单脚站立，重心集中在一只脚上，累了再换脚。这样做对专注力很有效，还能让脚线变美。

2.洗完脸后，可以将手握成拳头形状，用手指的第二拍或第三拍拍打脸部，可以促进脸部的血液循环，使皮肤更有光泽，也可以使新陈代谢旺盛。对于脸上长痘痘的人来说，短时间内会长更多。体内毒素完全释放后，脸上的皮肤自然会变得水润细致。

电话瑜伽

电话已经成为现代人联络感情、社交的重要工具，尤其是对于热恋中的男女来说，但是你可以利用这段时间动动除了嘴巴以外的身体其他部位。

打电话时，可以站立，双脚脚趾向内，双膝并拢，做上下屈伸的动作。这时候脚跟一定不能抬起。膝盖屈曲时要呼气，伸直时要吸气。说话的时候要屈膝，保持这个姿势，然后在对方说话的时候伸直膝盖，按照这个节奏做运动。

晚餐时练瑜伽

虽然有“皇帝吃大”的说法，但能自己享受才是最享受的。不过，除了给五脏庙祭祀，如果能做一些简单的瑜伽，也可以为营养加分；只要稍微注意一下坐姿，就可以改善身体状况。

1、坐在椅子上时，要对膝盖内侧发力，使其开合，可以增强腹肌力量，培养骨盆开合能力，收紧臀部，对改善便秘相当有效。

2.如果你在榻榻米上吃饭，尝试另一种坐姿。首先适当下跪并保持背部挺直，然后让臀部落在两腿之间。这种坐姿有闭合骨盆的效果，骨盆松弛的人也可以做。

3.饭后收拾桌子。擦桌子的时候，不要用平时的手。最好用另一只手。这样不仅能提神醒脑，还能快速消除平时手部的疲劳。

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