苦瓜减肥法有效吗？苦瓜减肥需要多长时间？
1，苦瓜减肥法有效吗？
苦瓜中含有0.4%的苦瓜，不仅具有消肿、祛暑、降血脂的功效，而且由于其超低的热量，还能抑制脂肪吸收，减少热量摄入，是一种实用有效的减肥方法。
注意:苦瓜青黄不接的时候吃更好减肥，苦味足够减肥。
2.苦瓜减肥需要多长时间？
苦瓜不需要节食，对运动也没有要求。所以至少要三个月甚至更久才能看到减肥的效果。如果以苦瓜为主食，连续三天只吃苦瓜和水，三天就能瘦5斤，但普通人真的很难接受把苦瓜当饭吃。
3.苦瓜减肥法怎么减肥？
连续三天吃苦瓜减肥
如上所述，如果连续三天只吃苦瓜，坚持下来可以瘦5斤。但由于苦瓜性寒，只吃苦瓜对脾胃有害，需稍加改善。
早餐:苦瓜汁200 ml，全麦面包1片，水煮蛋1个。
午餐:生苦瓜300克，燕麦片一碗。
晚餐:生苦瓜200克
配合运动，增强热量消耗
减肥的一个方法是控制热量摄入，另一个有效的方法是增加热量消耗。运动是消耗热量最有效的方式。苦瓜减肥法期间，每天下午4点坚持1小时有氧运动，可以消耗500-600卡路里左右。按照每公斤脂肪约7200卡计算，三天内轻度运动可以消耗半斤脂肪。
立正！因为蛋白质摄入有限，超负荷运动容易发生低血糖，所以运动时间不要超过1小时。
4、苦瓜饮食注意事项
1.苦瓜属于寒性食物，不宜长期只吃苦瓜减肥。
2、肠胃敏感脆弱在吃苦瓜减肥期间，不要喝浓茶，以免茶叶中的茶多酚刺激肠胃。
3.如果在吃苦瓜减肥过程中出现腹泻，说明你的胃已经无法承受，需要减少食用量或者暂停减肥。
4、选择颜色为绿色而非黄色的苦瓜食用，减肥效果更好。
5、苦瓜不适合人吃
1，低血压低血糖人群
苦瓜有降血糖、清火的功效，适合饮食油腻、血糖高的人食用。但如果一味追求苦瓜对身体的好处，摄入过多，可能会伤害心脏，对心脏健康产生负面影响。苦瓜可以降低血压和血糖。如果低血压或血糖低的人不能吃苦瓜，那么吃苦瓜过多的正常人也可以。苦瓜不仅不能大量食用！
2.脾胃虚寒的人
脾胃虚寒者不宜多食生吃苦瓜。廖辉提醒，苦瓜是寒性产品。平时便溏、尿多、食欲不振、怕冷、面色苍白、舌淡、脉沉的人，多为阳虚或脾胃虚弱。这类人不宜常吃苦瓜，否则容易出现胃部不适、腹胀腹痛，甚至上吐下泻。
3.需要补钙的人
苦瓜中的草酸会阻碍食物中钙的吸收。因此，在食用前，应先将苦瓜放入沸水中焯一下，以去除草酸。需要大量补钙的人不要吃太多苦瓜。
4.儿童
学龄前儿童不宜过量食用苦瓜。小儿为纯阳之体，胃常有余，脾常不足；另外，孩子自控能力差，所以暴食苦瓜容易伤脾胃。
5.孕妇
孕妇吃苦瓜要慎重。苦瓜中含有奎宁，能刺激子宫收缩，引起流产。所以有人主张孕妇不要吃苦瓜。虽然苦瓜中奎宁的含量很少，孕妇适量食用并无大碍，但为了慎重起见，孕妇还是少吃苦瓜。