给11岁的胖乎乎的女生做一个锻炼计划。

首先从日常饮食上调整，不要吃太甜太油腻的东西，多吃水果蔬菜，最好吃牛奶和煮麦片，保证营养，不会有饱腹感，对学习也有好处(一般暴饮暴食不利于思考考试)。午餐要适当搭配主食和副食，尤其是绿叶蔬菜。最好在7点前吃完，不要吃太多主食和肉类。最好不要吃豆制品，吃到8点。吃饱就好。如果晚上学习累了，喝一杯豆浆或者鲜榨果汁，对睡眠和肠道蠕动都有好处。平时锻炼就更有必要了。有条件的话，买个跑步机，每天晚饭后两小时跑20分钟。做一个韧带的工作，坚持记住不要三天打鱼两天晒网。