如何减肥适合上班族减肥最快最有效的工作餐

不错的选择:豆角泡油菜，宫保鸡丁，米饭，水果盘，热量650K K。

多吃新鲜蔬菜，少吃油腻。豆制品是优质植物蛋白的来源，也是中餐的首选。油菜等新鲜蔬菜能促进豆制品中微量元素的吸收。在选择荤菜时，也要尽量点清淡的。宫保鸡丁不像其他肉类那么肥，还含有丰富的钙、镁、铁等元素。

白米可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。至于甜点，水果是最好的选择。最好选择茶等碱性饮料，可以中和鱼等酸性食物，达到酸碱平衡。同时富含抗氧化剂，可以清除体内的垃圾。

不要选择:油炸食品，像红烧虾或者咕老肉，不仅太油腻，难以吸收，而且调料中的糖分也太多，经常吃势必会发胖！炒饭，米粒都是油，脂肪含量太高；甜品，比如红薯饼，南瓜饼，都是高糖高热量的食物，不利于减肥，热量高达950K K。

面包店

不错的选择:金枪鱼生菜三明治，酸奶或者水果，热量600K K。

三明治本身不是一种有营养的食物，改善它的唯一方法是在里面放更多的蔬菜，还有一些含蛋白质的东西，比如鸡蛋、鸡肉、奶酪或金枪鱼。面包应该是富含纤维素和矿物质的全麦面包。可以提前带酸奶或者水果。值得注意的是，这种午餐一周只能吃一到两次。除了满足饥饿感，对你的体型或者饮食都没有好处。

不要选择:热狗、白面包、香肠、奶酪无疑是最差的选择。因为含糖和油太多，热量高，缺乏微量元素和维生素。维也纳面包:吃热狗的时候千万不要吃巧克力面包或者杏仁羊角面包。比吃糖还难受，热量850K K..

快餐

不错的选择:玉米芯、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁。

在快餐店，你必须用蔬菜沙拉代替薯条。玉米棒中50%以上的脂肪是亚油酸，还含有谷甾醇、卵磷脂和丰富的维生素。纤维素比大米和面粉高6-8倍。土豆还富含蛋白质和碳水化合物。不喝碳酸饮料，选择无糖果汁。这样做的好处是显而易见的。

不要选择:鸡腿汉堡和薯条，麻辣油腻，热量非常高；可乐，根据杯子大小，每杯含糖量30 ~ 50g，是减肥者的大敌，热量1000K。

披萨店

不错的选择:蔬菜披萨，水果沙拉，热量:700K K。

披萨是午餐的好选择。披萨含有足够的碳水化合物，蔬菜含有纤维素和维生素，奶酪可以给你蛋白质和钙。如果你在意大利餐馆吃饭，你会发现蔬菜比萨饼很受欢迎。另外，蔬菜火腿披萨也是不错的选择。这些披萨营养均衡:纤维素多，脂肪少(奶酪少)。用水果沙拉做甜点是明智的选择，可以提供大量的维生素c，或者用生菜沙拉做头桌，效果也不错。