？如果你知道怎么吃，你就能减肥。7加8减去饮食。
健康饮食减肥，记住“七加”
1，增加低热量食物
吃的食物热量低，可以更好的控制饮食。选择食物前最好先看一下食物标签，这样可以选择热量较低的食物。养成阅读食品标签的习惯，可以帮助你减少热量的摄入，对健康减肥很有帮助。
2.增加水果和蔬菜的摄入量
果蔬是富含纤维素、低热量的健康食品，是理想的减肥食品。在保证合理的热量摄入的同时，增加水果和蔬菜的摄入，可以帮助你增加饱腹感，减少其他食物的摄入，也可以有效减少热量的摄入。
3.增加全谷物。
富含全谷物的饮食不仅可以降低患心脏病的风险，还可以帮助你减少肚子上多余的脂肪。研究发现，多吃全麦面包之类的全谷物，比只吃* * *谷物(白面包和米饭)能减少更多腹部脂肪。
4.增加低脂乳制品。
乳制品是钙的良好来源，钙是加速脂肪燃烧的重要物质。所以，想减肥的MM要记得增加乳制品的摄入量！选择低脂乳制品可以达到更好的减肥效果。
5.增加蛋白质
蛋白质是增加饱腹感和减少热量摄入的重要物质。因此，你不妨在减肥计划中加入富含蛋白质的食物，包括海鲜、瘦肉、鸡蛋、豆类、坚果等。，这将帮助你减肥成功！
6.增加鱼类的摄入量。
想吃肉减肥的MM不妨考虑吃鱼！鱼中含有的氨基酸可以为身体提供最好的蛋白质。另外，鱼的热量比较低，经常吃鱼的女性很容易瘦下来！三文鱼，金枪鱼，金枪鱼都是非常好的选择。
7.增加饮水量
多喝水是减肥最有效的方法之一。减肥的关键是在保持体内水分的同时减掉脂肪。保持足够的食补，有助于维持体内代谢的稳定，减少饥渴的困惑，避免摄入过多的热量。
健康饮食减肥，别忘了“八减”
1，减少钠摄入
每人每天的钠摄入量应少于2300毫克。盐吃多了会使体内水分滞留，容易造成水肿肥胖。因此，如果你想保持苗条，你必须坚持低盐饮食。
2.减少不健康的脂肪
高脂肪饮食与肥胖密切相关。然而，这并不意味着所有的脂肪都对你有害。不饱和脂肪比动物和加工食品中的饱和脂肪和反式脂肪对心脏更健康。因此，减肥者应适量食用健康脂肪，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
3.减少甜食的摄入
甜食通常是脂肪含量高得惊人的食物。如果你抵挡不住甜食的诱惑，那就控制摄入量吧！另外，用水果片代替甜食也是非常好的瘦身选择。
4.减少高热量饮料
不要以为饮料没有热量，看似健康的果汁甚至比可乐含有更多的热量。所以，为了不让自己摄入过多的热量，就要减少热量的摄入。
5.减少精制谷物
精制谷物，如大米、白面包等，含有大量碳水化合物，碳水化合物摄入过多容易导致肥胖。所以想减肥的女性朋友记得减少细粮的摄入，用更健康的全谷物代替，是一个不错的选择。
6.减少酒精消费
酒精有双重缺点。不仅热量高，还会削弱你的思维能力，增加你的食欲。为了避免酒精带来的大量热量，减少饮酒量是最好的办法。
7.减少晚餐的食量。
晚餐吃得太多，运动量不够，会导致热量无法消耗，从而导致肥胖。所以晚餐少吃是减肥的重要一环。按时吃早餐和吃一顿丰盛的午餐都是帮助你减少晚餐摄入量的好方法。
8.减少油的摄入
减少油脂摄入，最好使用健康的橄榄油，而不是其他植物油。橄榄油是著名的地中海饮食的主角，这完全是因为它的高不饱和脂肪酸和低酸度。此外，橄榄油中含有的维生素E容易被吸收，有助于保持女性的身材美丽。