大学生必须知道的基础代谢知识。

基础代谢(BM)是指人体所有器官维持生命所需的最低能量。测量方法是人体在清醒和极度安静时的能量代谢率，不受环境温度、食物和肌肉活动的精神压力的影响。

计算-基础代谢率(身体质量指数)

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(c-m)-4.7*年龄。

男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(c-m)-6.9*年龄。

以上是理想状态下以人为本的需求能量计算方法。如果参加活动或运动，能量消耗会增加。

具体算法是:

坐着的生活方式(很少运动):基础代谢*1.15轻度活动，日常活动:基础代谢*1.3。

中等强度健身(每周3-4次):基础代谢*1.4高强度健身(每周4次以上):基础代谢*1.6。

职业运动员(每周6次以上):基础代谢*1.8。

影响基础代谢的指标

从上面的公式可以看出，影响基数生成的指标至少有三个:身高、体重、年龄。

体重和身高

体重大的人自然有更高的基代，所以一定比体重小的人摄入更多的热量。

年龄

我们的基代也和年龄密切相关，在18~20岁左右达到顶峰。20岁以后，随着年龄的增长，人体的基础代谢率会从高峰逐渐下降。

肌肉含量

基带高度也和肌肉含量有关。这也是我们在计算基带的时候要算自己运动量的原因。