怎样才能更快减肥？

专家指出，目前减肥有两种方式:食物减肥和自然减肥。减肥只有一个有效且最安全的方法——运动。适当的运动往往能使人尽快减肥，保持体重在正常范围内。那么什么样的运动最有利于减肥呢？就运动项目的选择而言，一般可以选择节奏适中或较快的运动项目，匀速跑(1500-3000m)、网球、羽毛球、健美操、体育舞蹈等都是比较理想的。就运动强度而言，中等强度比较合适。因为采用中等强度的运动，从能量代谢的角度来说，人体内的脂肪可以转化为游离脂肪酸进入血液，在运动中可以作为能量消耗掉，没有消耗掉的游离脂肪酸不再合成脂肪。同时，中等强度的运动并不会增加食欲，可以避免运动带来更多的能量摄入，加重体内脂肪的堆积。如何把运动强度控制在中等强度范畴？通常可以通过测量心率来控制。这里介绍不同年龄段的人群，其中等强度的心率控制范围为20-39岁，125-135次/分；40-49岁，115-130次/分钟；50-59岁，110-125次/分钟；60岁以上，110—120次/分钟。至于健身运动的时间，健身减肥运动要安排在晚饭前2小时。研究表明，其效果是最好的。欢迎来到校园动力网(www.popcup.cn)。