腿部有氧运动有哪些？

通常，有大量的运动需要腿部活动来完成。经常做一些有氧运动，不仅可以促进人体的新陈代谢，加速食物和能量的快速消耗，而且对瘦腿也是非常有益的，比如慢跑、散步、骑车等。这里我就介绍一些对瘦腿有明显效果的有氧运动，可以根据自己的情况选择一项来帮助瘦腿。

练习1:慢跑

慢跑是一项非常好的运动，对心肺健康有好处，还能丰富阅历。如果你是为了减肥，最好选择它，因为它比走路能燃烧更多的热量。每天慢跑30分钟以上，最好是跑和走相结合。但运动量不能太大，否则容易出现肌肉拉伤等问题。

练习2:骑自行车。

自行车以前只是一种交通工具，现在逐渐演变成健身减肥工具。骑行不仅对心脏和血管有益，骑行过程中全身也需要配合运动，尤其是锻炼腿部关节和大腿肌肉。瘦腿效果非常明显。

练习3:高尔夫

这项运动，曾经被称为贵族运动，现在更受欢迎。买衣服租场地比网球贵不了多少，而且一学就容易上瘾。打高尔夫球时，挥杆可以充分锻炼上半身，尤其是腰部和手臂。所以，如果你上半身比较胖，就让男朋友多带你去打高尔夫。

练习4:游泳

游泳是一项全身运动，可以锻炼全身肌肉，改善心肺功能。由于水的密度和传热量大于空气，人在水中运动的阻力比在陆地上大12倍，因此可以消耗更多的热量。游泳时，背部、胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉都能得到很好的锻炼，可以在不知不觉中减掉全身多余的脂肪，让自己的体型一天天完美。

练习5:登山

秋天是最适合爬山的季节，也是减肥的绝佳有氧运动。可以促进新陈代谢，加快血液循环，让脂肪燃烧得更快。还能提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。与泡在健身房相比，户外攀岩可以在减肥和呼吸新鲜空气的同时得到放松。不是更过瘾吗？

当你通过以上运动方式瘦腿时，一定要注意运动的强度。当强度过高时，很可能会使你的肌肉过于紧张，从而使你的腿感到酸痛。同时可能会让你的小腿长出更多肌肉，看起来更强壮。最好是选择合适的运动，然后坚持锻炼。你也应该在运动前热身。