103疫情期间，孕妇如何回答健康考试？㈠

5438年6月+2020年10月的新冠肺炎疫情，是对全国乃至全世界的严峻考验，也是对所有人的严峻考验。在这场考验中，有这样一个群体——孕妇，她们不仅是在考验产妇，更是在考验疫情。不得不说，这一届的孕妇真的有点难熬。

65438年10月20日人传人的消息公布后，所有人都不得不呆在家里。已经42天了，刚好满一个月。目前情况正在逐步好转，各地已恢复生产和工作，但战争疫情尚未取得全面胜利，作为高危易感人群的孕妇仍不可掉以轻心。把这种不能留在家里的“产前坐月子”作为产后坐月子的前期锻炼，我们也可以乐观地看待这种命运。

疫情造成的“产前坐月子”的难处在于，你因为外界的不安全感而无法出门。不出门和不出门是完全不同的两回事。如果你不能出去，你就不能去购物。等奶的妈妈吃不到鲫鱼之类的滋补食品，只能给挨饿的孩子喂奶粉。如果不能出门，就不能去做产前检查。孕晚期的准妈妈只能自学数胎动，监测胎儿的发育。如果你不能出去，你就不能去健身房。孕妇不能去公园散步。他们只能尝试在一个小房间里做一些必要的产前锻炼。物资短缺、医疗、场地狭窄、活动受限，对孕妇的身心提出了双重考验。能否保持健康的身体和稳定的情绪，顺利生下宝宝，将是疫情期间孕妇交出的答卷。

作为一名同考生，我已经怀孕9个月，贡献一点经验。我将从生理和心理两个章节展现疫情期间孕妇的日常生活。

首先，身体

疫情的突然爆发，再一次让我们明白了一个道理——身体是革命的本钱。身体好才能挺过更多的风浪，提高免疫力是疫情期间孕妇的中心任务。我出不去，但我还能在隔间里锻炼。万一被懒，贪玩，杂事打扰，我一般都是早上做操，运动内容是孕妇健身操。经过大量的尝试，我最终选择了三套练习题轮流练习。多样性的选择既能保证对运动的兴趣，又能弥补成套练习设计的不足。我想推荐这三套我喜欢的。

林赛·布林的妈妈们开始健身了

这套练习根据孕期分为三个阶段，孕早期(1孕晚期)，孕中期，孕晚期。每个阶段有两个视频，有氧力量练习和瑜伽。有氧力量练习按照热身、力量和有氧循环、放松三个环节安排。一次锻炼持续40分钟左右。如果感觉不够放松，可以继续练30分钟左右的瑜伽。有氧力量练习和瑜伽也可以在不同的时间分开练习。

需要准备的运动器材是:1瑜伽垫，2对哑铃，一对重一对轻，根据孕前的力量进行选择。参考重量为:重哑铃5-8斤，轻哑铃3-5斤。

这套动作的好处是教练会提醒背部肌肉发力，配合呼吸，及时喝水。这三点在运动中经常忘记，在教练的反复提醒下，保证动作更加到位。

2、健康快乐健康妈妈

这套练习分为三个阶段:孕早期、孕中期和孕晚期。每项运动分为热身、有氧和自重交替训练和放松三个环节。第二个环节，总有5、6个动作，重复两次。力量训练主要采用自重练习，不借助器械。一次锻炼持续40分钟左右。所需运动器材:1瑜伽垫。

这套练习的优点是:不需要运动器材，灵活方便；动作数量少，通过重复可以更熟悉动作要领。教练会提醒你喝水。

3、夏季桑德斯产前锻炼

这套练习分为三个阶段:孕早期、孕中期和孕晚期。每项运动分为热身、有氧和自重循环训练和放松三个环节。这套动作主要使用弹力绳进行力量训练，核心训练会使用枕头抬高上半身。一次锻炼的持续时间约为40分钟。

所需装备:1弹力绳，我个人用了30斤弹力绳，2个枕头，1瑜伽垫。

这套练习的好处是弹力绳的动作新颖多变，可以根据个人力量进行调整，动作之间会穿插骨盆附近的肌肉进行放松。

根据自己的能力做孕产期运动，不要超过孕前的运动强度。比如哑铃不能超过孕前的运动重量，瑜伽球孕前不能尝试，孕期不能学习。平衡动作需要固定，核心训练必须在医生同意的情况下进行。

适当运动强度的自我判断标准是呼吸稍加快，但仍能流利说出一两个完整的句子。运动中注意及时喝水和呼吸，感觉不舒服及时停止运动。由于个体差异，是否适合做产妇操，以医嘱为准。

以上三套产妇操，重点练习手臂肌肉，为抱孩子做准备；大腿肌肉为支撑不断增长的肚子打下基础；背部肌肉，防止脊椎疼痛；骨盆肌肉，为顺利分娩做准备；核心肌肉，为产后恢复做准备。