男生腿粗，大多是肌肉。如何减少它们？

肌肉发达的小腿比较强壮，所以运动前一定要通过拍打按摩来消除小腿肌肉的紧张感。坐在地上，抬起一条腿，用拳头捶小腿200下。或者从脚踝开始，左右手同时扭动小腿肌肉，就像拧抹布一样，每条腿持续3分钟。

2.按摩放松肌肉

(1)摩擦按摩——涂抹乳液后，在皮下脂肪较多的地方用手指按压摩擦。膝盖周围的集中按摩可以使小腿前侧紧致光滑。

(2)抓取按摩——用手指抓取皮下脂肪。从小腿内外侧中心线开始，用一点能感觉到疼痛的力，有节奏地继续。

(3)揉搓按摩——抓住脂肪丰富的地方，用大拇指揉搓。这是一种紧致效果很好的按摩方法，最适合小腿等皮下脂肪较厚的地方。

3.(久坐之后)散散步

肌肉变得放松后，肌肉型小腿就变得容易减了。你只需要多拉伸小腿，腿自然就变修长了。动作:双腿平放坐在地上，放松15秒，然后将一只脚掌尽量向上倾斜，感觉小腿酸酸的，然后保持10秒，放松15秒。重复练习8次，然后换另一条腿重复。* * *重复6组。

扩展数据:也有以下方法:

1，通过长期有氧运动减掉腿部肌肉:

(1)健身过的朋友应该知道，长期的有氧运动不仅可以消耗人体脂肪，还可以消耗人体肌肉。所以，想要减掉腿部肌肉的朋友，应该选择长期的有氧运动，比如慢跑、快走、骑自行车等。，并且每次锻炼至少30分钟。

(2)其次，通过一些腿部肌肉练习来锻炼腿部肌肉，比如徒手弓步、深蹲等。一般采用多次多组的练习方法。一个练习，可以做30组，6组以上。

2.通过控制饮食来减少腿部肌肉:

我们都知道人体肌肉的主要成分是蛋白质，肌肉运动后需要足够的蛋白质来补充。然而，当我们在日常饮食中减少蛋白质的补充时，肌肉不会发达，而是会“萎缩”以保持肌肉质量

所以，想要减少腿部肌肉，一定要少从蛋白质中补充，尤其是运动后从蛋白质中补充。比如每次运动后，以蔬菜水果为主，不持鸡蛋、肉类等高蛋白食物。

参考资料:

人民网-如何减肌肉小腿？3种方法帮助你塑造纤细的双腿