准妈妈孕期吃什么食物可以生孩子不胖？
孕期应该怎么吃？
很多准妈妈都会面临孕期体重增加过多的问题。孕期怎么吃比较好？
孕早期，宝宝还很小，有些孕妈妈因为孕早期反应不能吃太多，所以这个阶段的孕妈妈体重增加不会太多，一般增加0.5-1kg左右。但孕早期是胚胎中枢神经系统和心血管系统发育的关键时期，孕妈妈一定要注意补充叶酸和维生素。如果孕早期早孕反应严重，导致营养不良，影响宝宝发育，就要及时干预。
孕中期开始，孕妈妈的食欲开始好转。这个阶段要注意的是，我们吃的食物要富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素和微量元素，但不能过量补充，以免营养过剩。孕中期体重增长一般在4-5kg。
孕晚期是胎儿发育最快的阶段，要注意吃富含蛋白质和维生素的食物，控制脂肪和糖的摄入。孕晚期体重增加5-6kg为宜。
孕久不吃肉的食谱推荐。
冬瓜木耳汤
材料:冬瓜500g，瘦肉150g，水发木耳20g，水发香菇15g，姜2片，葱5g，油10g，盐5g。
生产方法:
1，瘦肉片；冬瓜洗净，切成2 ~ 3厘米厚的片；将蘑菇和木耳洗净，切丝。
2.当锅里的油加热到七分熟时，同时放入肉片翻炒，变色后加水烧开。
3.加入冬瓜、黑木耳、香菇、姜片、葱段，小火炖20分钟，最后加盐调味。
健康提示:黑木耳营养价值高，富含纤维素和一种特殊的植物胶，能促进胃肠蠕动，减少食物中脂肪的吸收。这个食谱既美味又健康。
海带豆腐汤
材料:嫩豆腐1，海带结100g，白蘑菇50g，虾米10g，浓缩鸡汁1汤匙，鸡粉适量。
生产方法:
1，豆腐切成小块，海带结切成菱形块，白蘑菇切片。
2、锅中加入500毫升水烧开，加入浓缩鸡汁，搅拌均匀。
3.把切好的豆腐放进汤里。用大火烧开，然后转小火。加入海带片。加入虾米和白蘑菇片，搅拌均匀，煮3分钟，加入鸡粉。
健康贴士:
1，选嫩豆腐，口感会更滑嫩。另外海带要清洗干净，不然会有细盐砂，影响口感。
2，如果没有浓缩鸡汁，可以用肉汤代替，也很好吃。
五彩粥
原料:木瓜50g，草莓50g，香蕉50g，即10g方便麦片，150cc配方奶。
生产方法:
1.将所有水果洗净、去皮、去蒂，然后切成小块。
2.将速溶麦片加入配方中，搅拌至变软，然后加入水果丁。
提醒:孕期想不太肥胖，最好结合运动。多走走是个不错的选择！
孕期吃6种食物营养又不发胖。
如果你担心孕期体重控制不住，又怕营养跟不上，不妨吃以下食物:
1，麦片
为了拥有一个充满活力的早晨，把早餐的饼干油条换成粥吧！为什么？因为麦片不仅能让你整个早上都精力充沛，还能降低你的胆固醇水平。不要选择那些香甜精致的麦片。最好是天然的，不含糖或其他添加剂。可以根据自己的口味和喜好，在煮好的粥里加入一些坚果、葡萄干或者蜂蜜。
2.脱脂乳
怀孕时，你需要从食物中吸收比平时多约1倍的钙。大多数食物的钙含量都是有限的，所以孕期多喝脱脂牛奶就成了你明智的选择。孕妇每天要摄入约1000 mg的钙，只有3杯脱脂牛奶(200克)才能满足这一需求。
3.瘦肉
铁在人体血液运氧和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。怀孕期间，你的血液总量会增加，以保证你能通过血液给胎儿供应足够的营养，所以孕期对铁的需求会成倍增加。如果体内储存的铁不足，就会感到极度疲劳。通过饮食补充足够的铁尤为重要。瘦肉中的铁是这种需求的主要来源之一，也是最容易被人体吸收的。
4、红小豆
红小豆也叫红小豆。虽然外表很硬，但煮熟后会变得很软，有一种特别的甜味。小豆不仅好吃，还是一种富含铁的豆类(每100 g含7.4 mg)，对孕妇和胎儿补铁有好处。
另外，红小豆是一种富含叶酸的食物。多吃小豆可以促进泌乳，而且富含膳食纤维。便秘干燥时也是好帮手。可以用红小豆煮粥，也可以煮熟做成豆瓣酱。
5.坚果
坚果中的脂肪酸对胎儿大脑发育非常重要，所以孕妈妈每天都要吃，摄入量控制在每天28克左右，建议饭后1~2小时吃。如果有过敏体质，最好不要吃花生、核桃等。
6.绿叶蔬菜
菠菜富含叶酸和锌。卷心菜是钙的良好来源。改革沙拉的原料，加入一些深色的生菜，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜，维生素含量越高。你也可以随时在你的汤或饺子馅中加入一些新鲜蔬菜。