适合减肥的主食

适合减肥的主食。通过文章，我们知道可以吃这些主食来减肥。比如米饭和面条含水分多，肚子饱。一般吃热量低、饱腹感强的食物不容易肥胖。那么适合减肥的主食有哪些呢？

适合减肥的主食1 1，蔬菜

包括:新鲜、罐装(不含调料、脂肪、糖等添加剂)蔬菜；番茄酱。

解释:蔬菜不能与非核心食物搭配(如炒菜豆角、油浸菜、糖渍菜不属于核心食物)；蔬菜汁不是核心食物。

2.水果

包括:新鲜、罐装(无糖)水果。

说明:如果是罐装的，必须用水或纯果汁浸泡(不是糖水)，浸泡后的果汁不可食用；干果(杏干、桃子、香蕉等。)都不算核心食物；果汁不是核心食物。

3.汤

包括:鲜、冻、罐装(无调料、脂肪、糖等添加剂)清汤。

说明:但是要记住，西式奶油汤、浓缩肉汤都不是核心食物，减肥的时候不要吃。

4.脱脂乳制品和其他牛奶替代品

包括脱脂牛奶、脱脂奶酪和脱脂无糖酸奶；无添加剂的豆浆、豆腐、豆类食品。

解释:

以上所有原料制成的相关食品，包括奶昔、热巧克力，都必须是无糖、低热量的，每天可以吃一次。

5.鸡蛋及其替代品

包括全蛋、蛋白质及其人工替代品。

说明:各种蛋类食物都提供优质蛋白质，但注意不要油炸。

6.主食(谷物)

包括全谷物、杂粮、大米和土豆；淀粉豆。

解释:千万不要吃饼干、方便面、糕点、油炸主食。这些食物热量高。

7.豆制品

包括:新鲜的、冷冻的和任何其他形式的青豆、大豆、豆腐和豆浆。

说明:豆浆不含糖。

8.鱼和其他海鲜

包括:可以是新鲜的，也可以是冷冻的，可以以任何其他形式食用。

说明:如果买罐头，选择非油浸非油炸。

晚上吃什么水果减肥好？

1，山楂

相信很多人都很喜欢吃糖葫芦，但是有多少人吃过它的原料山楂呢？山楂对我们人体有很多作用。有研究发现，在平时生活中多吃山楂，能有效降低血清中的胆固醇含量和甘油三酯，长期食用能使人更苗条。而且山楂果肉中含有的果胶还能吸收肠壁上的脂肪、毒素等物质并排出体外，长期使用有非常明显的瘦身效果。

而且山楂中有促进脂肪食物消化的脂肪分解酶，还有各种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质，都有消耗多余脂肪的作用。

2.草莓

红草莓是很多人非常喜欢的一种水果，酸甜的口感更受欢迎，尤其是女性朋友都是草莓的忠实支持者。专家指出，草莓营养丰富，除此之外，还含有大量的蛋白质、糖、有机酸和果胶等营养物质，可以帮助我们减肥。尤其是维生素C，有促进消化的作用。

此外，草莓中还含有维生素B族和大量的纤维素。这些营养素可以帮助我们有效的通便，防止便秘，同时可以起到减肥的作用。

3.苹果公司

近年来，苹果减肥法风靡全球，被许多专家和营养学家公认为理想的减肥方法。苹果的减肥方法不仅有效而且非常健康。苹果之所以能减肥，是因为它含有大量的苹果酸和维生素C，这两种物质都有促进消化的作用，能很好的避免热量过多堆积成脂肪，导致体内脂肪大量堆积。另外，苹果肉中含有大量的胶质，可以保持血糖稳定，有效降低胆固醇。

而且苹果还有抑制食欲的作用。这是因为苹果含有大量的膳食纤维。有研究发现，一个苹果含有5g的膳食纤维，是我们人体每天所需量的20%。对于吃什么水果减肥最快的问题，苹果是最佳选择。

4.葡萄柚

专家建议，有减肥计划的人，日常生活中要多吃柚子。可以说也是公认的减肥水果，也受到很多大牌明星的欢迎。柚子含有非常宝贵的天然维生素P和可溶性维生素，此外还有一种非常特殊的酶，这种酶会严重影响人体利用和吸收糖分的方式，使糖分不会直接变成脂肪储存。

结论:通过文章，我们知道可以吃这些主食来减肥。比如米饭和面条含水分多，肚子饱了，拍一拍就有饱腹感。一般来说，吃热量低、饱腹感强的食物不容易肥胖。热量相同的情况下，大的一般更容易让人吃饱。

玉米是适合减肥的主食。

玉米最适合减肥期间食用。减肥的时候吃的少，消化会有问题，所以选择吃玉米比较方便，也可以帮助消化。玉米其实是一种非常好的粗粮，也很受很多女性的欢迎。它不仅营养丰富，而且含有大量的热量。同样，玉米饱腹感很强，可以作为主食食用。而且玉米只有吸脂的功能。如果吃一些油腻的食物，可以适当吃一些玉米，对吸脂有一定的作用。

豌豆

豌豆是豆科食物。可以选择吃一些豌豆补充蛋白质。水煮豌豆更有营养，饱腹感也很好。豌豆不仅热量低，而且含有丰富的蛋白质和胡萝卜素，不仅能促进肠胃蠕动，还能预防便秘。此外，多吃豌豆还能提高人体新陈代谢，加速脂肪的燃烧。

约伯眼泪的种子

薏米是去除湿气的好食物，但是性寒，建议一周吃三次，比较健康。说到薏米，它有很好的养生作用，也是一种药用食物，对肠胃不好的人有养胃的作用，尤其是在夏天，还能达到祛湿的功效。约伯的眼泪热量不高，而且富含膳食纤维。约伯的眼泪也可以当主食吃，饱腹感很强。

燕麦

燕麦是一种很好的减肥食品，通常作为早餐食用。用热水泡燕麦非常健康，适合减肥减脂的人。莜麦，俗称优麦、豫麦，是一种低糖、高营养、高能量的食品。燕麦经过精细加工制成谷物，食用更方便，口感更好，成为大众化的健康食品。

通心粉

通心粉是非常好的食物，比面条健康。选用富含淀粉的食品，经粉碎、糊化、调味、挤压、干燥制成各种口感好、风味独特的面条。标准(100g)热量约350卡。

甘薯

红薯淀粉含量高。减肥的时候吃一点就好，可以帮助消化。红薯又叫地瓜、地瓜。除了食用，还可以用来制糖酿酒。1小红薯(130g，可食用部分117g)红薯含有丰富的糖分、纤维素和多种维生素，含有比大米和白面多得多的赖氨酸，还含有非常丰富的胡萝卜素。

马铃薯

马铃薯是一种淀粉含量高、口感脆或粉状的两用蔬菜，与水稻、小麦、玉米、高粱一起被称为世界五大农作物。1小土豆(130g，可食用部分122g)热量约93卡。土豆含有大量的淀粉、蛋白质、B族维生素和维生素C，能促进脾胃的消化功能。

糙米

与大米相比，糙米的减肥效果很好。糙米中矿物质、膳食纤维、B族维生素(尤其是维生素B1)的含量比精米高，但热量较低，更适合减肥。

适合减肥的主食3吃什么水果能快速减肥，八种水果能有效减脂。

1，苹果

众所周知，苹果在减肥中起着重要的作用。由于它们的大特点，可以作为三餐，而且营养丰富。它是补充营养的重要水果之一。人们称苹果为养生水果，具有很好的排毒养颜功效，也有利于促进脂肪的消化。苹果富含钾和少许钠，有助于消除水肿。

2.水梨

水梨富含维生素和纤维素，还有很高的水分。它有助于增加我的饱腹感，减少我的热量摄入。和苹果比起来，口感更好，感觉又脆又酸又甜。

3.葡萄柚

一般来说，肥胖者习惯于高脂肪饮食。对于习惯高脂肪饮食的人来说，柚子可以有效控制体重，降低血糖。而且因为柚子热量很低，吃多了也不会影响减肥。柚子本身也富含钾，有助于消除腿部水肿。此外，柚子作为一种美味健康的减脂水果，还具有消除便秘的功效。

4.蓝莓

蓝莓是一种受欢迎的美味水果。不仅味道好，还有减肥美容的功效。是爱美女性的最爱。蓝莓不仅是一种具有超强抗氧化能力的水果，还含有丰富的纤维素，可以帮助减肥者增加饱腹感，有效阻止身体吸收热量。无论是减肥还是美容，选择蓝莓。

5.香蕉

香蕉不仅能帮助人体新陈代谢，帮助肠胃消化，还能治便秘。此外，香蕉富含维生素，热量低，是美容瘦身的首选。但是也要注意，香蕉不能像苹果一样当正餐！香蕉吃多了会拉肚子。

6.西番莲果

百香果又称蛋果，口感独特丰富。它的果皮有美容养颜的功效。果肉还有助于促进身体的新陈代谢，帮助清理肠道内的垃圾。不仅如此，因为它含有丰富的维生素和纤维素，所以总的来说，它的减脂效果极佳。

7.猕猴桃

果肉富含膳食纤维和维生素，有助于肠道蠕动。其中所含的果胶可以通便，有效控制体内脂肪的吸收。其中所含的维生素C是其他水果无法比拟的。维生素C可以提高脂肪分解速度，减少脂肪堆积。减肥成功，拥有美丽年轻的容颜，是你最好的选择。

8、橙子

橘子颜色鲜艳，肉质鲜美，令人赏心悦目。含有大量的植物纤维和维生素C，无论是减肥还是美容都是绝对的功臣。不仅能减少体内毒素的堆积，多吃还能帮助排便。