罂粟跳的利弊:一天做30个罂粟跳有用吗？

1，减脂瘦身

减脂瘦身是比运动更显著的效果。坚持Bobby的运动和合理饮食，一个月瘦4斤左右。

Bobby运动的原理是在短时间内将训练者的心率提高到最大，使体内的能量迅速耗尽，迫使身体燃烧脂肪供能。所以Bobby运动的燃脂效率是很高的，20分钟的Bobby运动比同时跑步高一倍。

2.增强实力

Bobby练习主要涉及三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、肱三头肌等肌肉。除了背部，几乎所有肌肉都可以锻炼。因此，坚持波比练习可以有效增强肌肉力量，使身体强壮。

3.塑造你的身体

鲍比的运动可以塑造他的身体。第一，鲍比的运动燃烧脂肪，消除体内的脂肪。第二，波比的运动锻炼了肌肉，使身体线条更加和谐流畅，使身体富有弹性，而不是松散的塌陷。

缺点:

1，波比跳最大的缺点就是对体力要求太高，对新手不友好。新手一次练习不能超过20分钟，有心血管疾病和心脏问题的人严禁做这个动作。但是对于初学者来说，解决这个问题并不难。如果在家减肥，可以进行循环训练。

2.很多人在波比做俯卧撑的时候都是后腰过度拉伸，尤其是突然下蹲后跳起来的时候。这种情况主要是因为核心肌群懒惰，没有收紧腹部、背部和臀部，使脊柱得不到保护，远离中立位，从而影响力量的传递。同时，当大量错误的波比动作反复出现时，相当于反复折叠下背部(腰椎)，最后很有可能出现疼痛甚至腰椎间盘突出。

一天30个鲍比跳是有用的。

鲍比跳10分钟，消耗115卡路里，是跑步的两倍。博比跳是下蹲、俯卧撑、跳跃等动作的组合。它是全世界公认的脂肪杀手，需要的空间非常小。不仅能高效燃烧脂肪，还能加速新陈代谢。

扩展数据:

练习形式:

1，Burpee可以作为独立的训练菜单，也可以和其他动作组合使用。总的来说，有几种方式供大家选择。

2.每N次Burpee，休息m秒，为一个循环，重复C个循环。比如每五个Burpee，休息30秒，继续做15个循环。

3.n秒内，最多打嗝，休息m秒。这是一个循环，重复C循环。比如45秒，做最多的Burpee，休息30秒，重复15个循环。

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