如何练习劈叉的正确步骤

1首先做热身活动，跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间。然后，转动身体的腰、膝、颈，放松肌肉，防止拉伤。

尽量把腿放在合适的高度，窗户，墙壁等。一般来说，建议16岁以上的人采用静压法:保持一条腿压30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次左右。

然后你需要充分牵拉身体的韧带。毕竟劈叉动作需要所有韧带的配合，也采用了静压法。压腿的原理是:酸加痛。不然会伤到韧带！

然后逐渐尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐后移。注意防滑！