女性经期如何合理减肥？

所谓经期减肥就是1-7天。这几天因为体内雌激素和叶黄素分泌很低，代谢能力差，全身处于不活动状态，容易引起水潴留和水肿。所以在这段时间里，有些人的体重可能会增加。？

月经后7-14天，从月经后第七天开始，体内的雌激素会开始攀升，这是减肥的黄金期。只要在这期间做好饮食控制，一般都能看到不错的效果。但就原理而言，这个时期之所以会有明显的效果，多半是因为会排出生理期造成水潴留的水分，所以这个阶段体重日期会下降3-4斤。？

月经后14-21天为排卵期。在这个阶段，新陈代谢速度会越来越慢，体重也不容易减掉，食欲也会变好。所以这个阶段更重要的是控制饮食，加强适度运动。如果在两餐之间感到饥饿，可以多吃水果或坚果等零食。

265438+月经后0-28天是减肥的缓冲期。这个时候用什么样的减肥方法，看不出多大效果。这段时间容易长痘痘，甚至还会出现体重轻微增加的情况。如果吃完饭还饿，就选择吃低热量的黄瓜、西红柿之类的。

在月经的最后两天，可以尝试做运动来燃烧体内的脂肪。最重要的是燃烧掉腹部堆积的大部分脂肪。每天可以做20-30分钟瑜伽，然后走15分钟左右。月经期后的一周，每天坚持做30分钟以上的有氧运动，健身减肥。走路的时候上身要挺直，腹部要收紧，这样才能燃烧脂肪，减肥。减肥的原则是不吃甜食，多吃高纤维食物，适当吃减肥零食，如核桃、腰果等富含维生素b的食物。