跳绳真的会掉秤
第1天:跳完500。
第二天:跳完700。
第三天:跳完900。
第四天:跳完1100。
第五天:跳完1100。
第六天:跳完1300。
第七天:跳完1500。
第八天:跳完1700。
第九天:跳完1900。
第10天:跳完2000。
第二阶段:高级阶段，跳跃2分钟，休息40秒。
第11天:跳绳2100。
第12天:跳过2300完成。
第13天:跳过2500完成。
第14天:跳过2700完成。
第15天:跳过2900完成。
日16: 3000+50开收盘跳完成。
第17天:3100+80开关跳跃完成。
日18: 3300+110开盘收盘跳空完成。
日19: 3500+150开收盘跳完成。
第20天:完成跳绳3800+200开合跳。
第三阶段:高效燃脂，跳跃3分钟，休息50秒。
第265438天+0:完成跳4000+250开关跳。
第22天:完成跳绳4000+270开合跳。
第23天:完成跳绳4000+290开合跳。
第24天:完成跳绳4000+310开合跳。
第25天:完成跳绳4000+330开合跳。
第26天:完成跳绳4200+350开合跳。
第27天:完成跳绳4200+370开合跳。
第28天:完成跳绳4200+390开合跳。
第29天:完成跳绳4200+400开合跳。
第30天:完成跳绳4200+400开合跳。
跳绳长度
跳绳的长度不要太长，双手握住绳子，保持在肩膀以下即可。
跳绳姿势
保持身体挺直:保持上半身直立，眼睛保持前方五米，注意力集中，背部挺直。
下沉时:上臂紧贴身体，前臂自然下垂，保持放松。
手腕抖动:学会利用手腕和前臂的力量。
弯曲膝盖:保持膝盖弯曲，上下跳跃。起跳前双膝微曲，可以有效减轻起跳时双膝的压力。
力量:脚尖力量，前脚掌起跳落地，不用跳的很高。
跳绳的要点
呼吸方式:用鼻子吸气，用嘴呼气。
跳绳长度:每次至少跳20min，这样燃脂效果最好。
热身拉伸:跳绳前5-10min热身，避免运动损伤；跳绳后要拉伸5-10min，让小腿线条纤细好看。热身和拉伸可以参考keep上的跳绳前热身和跳绳后拉伸，非常全面，可以遵循。
跳绳的注意事项
1.身体质量指数超过25的人不适合跳绳。膝关节和踝关节压力过大，容易造成损伤。游泳，减脂运动，动感单车等等都可以。
2.产后未修复盆底肌肉的女性不能跳，容易对盆底肌肉造成二次伤害。瑜伽和普拉提可以先修，再减肥。
3.跳绳要做好热身和拉伸，避免热身不充分和运动后乳酸堆积造成运动损伤。
4.最好是在有弹性的地面上跳绳，可以铺一张瑜伽垫或者穿一双鞋底舒适、柔软、有弹性的鞋子，可以更好地保护膝关节和踝关节。
5.跳绳避开饭前饭后1小时，下午3点到晚上8点是人体活动的最佳时间段，在这个时间段跳绳减肥效果最好。
补充
开合跳的注意事项:跳跃时保持手脚伸直，跌倒时记得先脚尖着地，膝盖微屈。如果膝盖受伤或者身体肥胖，不建议做开合跳。前者建议等膝盖恢复，后者建议先减脂。