怎样才能减掉「内脏脂肪」？
过多的内脏脂肪是有害的
内脏脂肪过多固然会使腹部脂肪堆积，但这只是表面的危害，还会使新陈代谢变慢，内脏功能异常，如肝功能下降、心脏病、高血压等心脑血管疾病。因为内脏脂肪一旦储存过多，就会溢出进入血管，而且还会在代谢过程中产生毒素，破坏人体内的有益菌，为有害菌提供温床，最终导致内脏中毒，降低内脏功能。其他研究表明，女性月经异常也与体内脂肪含量有关。皮下脂肪型引起的月经异常症状约为14%，固有脂肪型引起的月经异常症状高达67%。
人体脂肪是有联系的。一般来说，皮下脂肪堆积严重，必然导致内脏脂肪过多。所以重度肥胖的人有强烈的减肥塑身需求，这和健康有关。体型标准的女性朋友难免会放松。我觉得自己这么瘦还用担心肥胖吗？但科学研究表明，很多身材匀称、体重正常的女性朋友，体脂率都很高。当我们都在用身体质量指数衡量一个人胖不胖的时候，我们有没有更加关注自己的体脂率是否超标？
自检方法1:
腰围:一般来说，男性腰围> 90CM，女性腰围> 80CM要小心内脏脂肪过多的问题。
腰臀比:腰围-臀围，即腰围与臀围的比值。
方法:直立，轻轻吸气，用皮尺测量肚脐以上的腰围和最突出的臀围。
男性腰臀比> 0.9，女性> 0.8说明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上检测。
测试腰腹部周围皮下脂肪的方法:试着在肚脐周围捏一捏。如果能轻松捏出2厘米，说明皮下脂肪堆积。如果捏不出来，说明内脏堆积了大量脂肪。
自检方法2:
营养师总结了几个容易导致内脏脂肪肥胖的指标。请比较你的生活习惯:
1，20岁前苗条，后来却胖了。
2、不爱运动。
3.我很少吃早餐，但是我晚餐吃得很丰富。
4、晚饭吃得很晚，而且经常是睡前吃。
5、有吃夜宵的习惯。
6.每周至少喝三次酒或吃三次饭。
7、喜欢吃甜食。
8、经常喝凉的含糖饮料(包括鲜榨果汁)。
9.我喜欢吃肉，很少吃蔬菜。
10，会偏食，喜欢食物天天吃。
11，出门开车，不走路。
12，高血糖高胆固醇。
13，体重不重，但是腰围特别突出。
14，便秘。
15，饭量大。
16，父母胖。
①以上情况如果占不到三:尚属健康，但需及早预防，消除危险因素。
②如果以上情况占4-9:内脏型肥胖，请改变不良生活习惯。
③以上情况占10以上:内脏脂肪是高危人群，要改善我们的根本生活方式。
改进方法:
1，适度减少碳水化合物摄入
过多摄入含有碳水化合物的食物会导致糖代谢过度，从而让内脏脂肪堆积在腹腔内。选择低热量优质碳水化合物食材，三餐比例保持在5: 3: 2，这是更有利于消化代谢的黄金比例。
红薯，它能中和体内因吃太多肉和蛋而产生的多余酸，保持人体的酸碱平衡。红薯中还含有较多的纤维素，可以润滑消化道，缓解便秘，排出肠道中过多的脂肪、糖分和毒素，从而降低血脂。
燕麦富含亚油酸和皂甙，能降低血清胆固醇和甘油三酯。
2.多吃纤维素。
膳食纤维能使排泄通畅，吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排出体外。富含膳食纤维的食物有绿豆、西红柿、柚子等。，在饮食中可以多吃。另外，还有一些成分可以帮助清除内脏脂肪，千万不要错过。
推荐的无脂成分:
玉米富含钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养成分，具有降低血清胆固醇的作用。
海带，富含牛磺酸，可降低血液和胆汁中的胆固醇；海藻酸中含有的膳食纤维可以抑制胆固醇的吸收。
大蒜，一种含有硫化物的混合物，可以降低血液胆固醇，防止血栓形成，并有助于增加体内高密度脂蛋白的含量。
苹果，富含钾，能排出体内多余的钾盐，维持正常血压。
洋葱中含有的成分不仅具有杀菌作用，还能降低人体血脂，预防动脉硬化。能激活纤维蛋白的活性成分，有效防止血管内血栓形成；其中所含的前列腺素A对人体有很好的降压作用。
3.保持适当的有氧运动。
游泳、慢跑、快走、有氧等有氧运动，对减掉内脏脂肪很有帮助。对于上班族来说，每天快走25分钟可以增加体脂的激素含量，快走消耗的内脏脂肪比慢走多47%。但是，快走的步伐很重要。只有根据自己的能力调整快走的节奏，舒服地享受运动，身体才能充分吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。
4.养成良好的生活习惯
爱吃宵夜，爱吃肉，晚饭吃得太晚，熬夜，睡眠质量差，酗酒...这些不良习惯是内脏脂肪堆积的重要原因。睡前摄入过多热量，多余的热量无法消耗，自然造成脂肪堆积。熬夜或睡眠过少，体内褪黑素分泌失衡也会影响人体热量的自然消耗。早睡早起，三餐定时，饮食均衡，不仅有助于减少内脏脂肪含量，还能让身体更健康。
5、保持排便通畅
内脏脂肪含量高的人通常会便秘。长期便秘，体内毒素无法正常排出，自然会导致停滞，给身体带来负担。循环不畅也会影响内脏脂肪的分解，所以保持排便通畅，定期排毒也有利于减掉多余的内脏脂肪。