减肥，运动和饮食哪个最重要？

我和几位营养专家讨论过这个问题。我们都同意增加锻炼是减肥的关键。没有足够的运动，很难减肥，或者减肥后很容易反弹。我也和健身专家讨论过这个问题。他们都认为控制饮食更重要。如果不控制饮食，再多的运动也减不了脂肪。他们的观点暗示，对于已经控制饮食的人来说，增加运动是减肥的关键；对于保证一定运动量的人来说，饮食控制是减肥的关键。最后，控制饮食，增加运动很重要！

这是因为无论我们控制饮食还是增加运动，都是想减少体内储存的能量(脂肪)。前者消耗较少的能量，而后者消耗较多的能量。减少支出增加支出？会让身体变胖？破产。从理论上讲，如果每天少吃350千卡(220米大米，生重)，每天多吃350千卡(1.1.0000步)，体内的脂肪组织可以减少50克(这是理论计算数据，实际或变量)。如果每天吃不下2两米饭，就会减掉1.1000克体脂(50+50=100)。所以，最好的减肥方法就是控制饮食，增加运动。

如果只控制饮食(一般会导致基础代谢和能量消耗下降)，不增加运动量，减肥效果并不理想；如果只强调多运动(一般让人胃口大，摄入的能量多)，不控制饮食，减肥效果并不理想。这是一种平衡的艺术。只有打破人体能量摄入和能量消耗的平衡，才能做到少摄入多消耗的有效减肥。其实不管你怎么控制饮食(比如饥饿疗法、禁食、高蛋白饮食、代餐粉、奶昔代餐等。)，无论你如何运动(比如跑步、散步、游泳、跳跃？)，只要能达到能量摄入即可

在减肥的实践中，与单纯的节食相比，控制饮食，增加运动，不仅可以达到更好的减肥效果，还可以在很大程度上避免肌肉萎缩，体力和免疫力下降。与单纯的运动相比，加大运动量+控制饮食不仅可以达到更好的减肥效果，还可以让你不用那么拼命的运动，减少运动损伤。可以根据自己的情况安排具体的饮食控制方案和运动方案，是多是少，是多是少，哪个更重要，可以有所侧重，但不能以偏概全。

所以，想减肥的人不需要注意？控制饮食和增加运动哪个更重要？？让我们一起工作？节俭增加支出？，入不敷出，互相残害？减肥。