如何练习瑜伽减肥
怎么练瑜伽减肥？瑜伽是一种达到身、心、灵和谐统一的运动。那么多朋友想通过瑜伽减肥，那么怎么通过练瑜伽减肥呢？想通过瑜伽减肥，就好好看看这篇文章吧！
练瑜伽怎么减肥1练瑜伽能减肥吗？
1，继续练
长期坚持是改变体型的关键。想上瑜伽课就看减肥效果，不靠谱。建议每周上三次瑜伽课，坚持几个月，让身体的肉肉转化成肌肉，让整个人看起来更瘦。练习的时候，不需要太在意场地，安静就好。
2.力量训练
瑜伽的姿势有很多，不同的姿势有不同的效果。如果目标是减肥，就要注意力量训练的姿势，比如做平板支撑动作。
3、提高心率
瑜伽有许多流派。在选择之前，至少尝试三个动作，然后根据做完动作后的心率来决定选择哪一个，因为高心率有助于减肥。
4、注意饮食
练瑜伽可以让身体的脂肪燃烧起来，但是如果脂肪减少了，你又不注意饮食，经常暴饮暴食，那就很难减肥了。建议改掉不良饮食习惯，像修行者一样饮食。
如何练习瑜伽减肥
1，双腿交叉
交叉站立，双腿并拢，然后双掌并拢放在腹部前，调整呼吸，收下巴6秒，然后抬头看向远方，大拇指向上，手指向上，最后双掌并拢，上身前倾，下巴微收，看着双脚，保持姿势10-20秒。
2.开裆款式
平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，收紧腹部，手臂自然伸展，颈部下沉。然后双脚打开，双手放在脚后跟上，抬头，保持姿势10秒，然后脚尖向下，抬头10-20秒。
3.跪着，坐着，向后伸展
跪在瑜伽垫上，保持上半身挺直，双手放在大腿上，肩膀打开，头向上抬起，然后左臂放在地上，右臂弯曲。吸气时，双臂向上展开，抬头，下巴保持在前方10秒。呼气时，左臂保持在地面上，弯曲右肘，看着左臂。
办公室减肥瑜伽
1，椅子转动式
坐在椅子上的时候，注意不要整个屁股都坐着。屁股适当远离椅子，然后挺直背部，右手放在椅子后面，左手扶住椅子，身体向左扭转。这个动作可以帮助减肥，缓解颈肩疼痛。
2、蹲在椅子后面
站在椅子后面，身体保持挺直，然后双脚并拢，双手扶住椅背，然后调整呼吸。呼气时蹲下，吸气时回到原来的姿势。这个动作可以锻炼腿部力量，燃烧腿部脂肪。
3.在椅子后面鞠躬
站在远离椅子的地方，双手扶住椅背，身体呈直角弯曲三分钟。这个动作有利于改善久坐引起的腰痛，美化腿部。
4.椅子向前弯曲
坐在椅子的三分之一处，伸直双腿，弯曲上半身，让手能碰到脚踝，注意膝盖一分钟不要弯曲。这个动作可以美化腿部曲线，减少下半身的脂肪。
瑜伽减肥的误区
1.虽然很多练瑜伽的人都是女性，但并不意味着只有女性才能练瑜伽减肥。事实上，很多男性可以通过练习瑜伽来达到这个目的。另外，要知道很多著名的瑜伽大师都是男性，而且在欧美，学瑜伽的男生比女生多。
2.瑜伽和普通的运动有着不同的效果，主要是通过练习姿势来达到减肥的目的，而在练习的过程中，姿势、呼吸、冥想都是非常重要的，需要相互配合才能达到效果。所以瑜伽的减肥效果是不能和普通运动相比的。
3.对于身体较软的人来说，练瑜伽的难度会相对较低，但是要知道，并不是只有身体较软的人才可以练瑜伽，普通人也可以通过练瑜伽达到预期的效果。此外，瑜伽强调适度。练习时，不要为了减肥而盲目拉长练习时间，这样只会影响身体。
4.瑜伽是一种瘦身运动，但练习瑜伽的最终目的不应该仅仅是瘦身，而应该是达到身心合一，改善身体，从而获得保健的效果。此外，练习瑜伽对调节内分泌、治疗和辅助疾病、缓解疲劳和压力都有好处。
练习瑜伽减肥的注意事项
早上7点
早上起床后要做瘦腰瘦腹瑜伽，因为早上练会达到事半功倍的效果，不要错过。另外，为了提高大肠的“工作效率”，练习前最好空腹喝一杯水，让大肠内堆积的毒素随着运动排出体外。
下午3点
下午久坐对身体不好，要锻炼身体，每隔一段时间练瑜伽。练习时，挺直身体，将力量集中在臀部，慢慢抬起双手，保持手掌张开，然后向左扭动腰部，手臂随身体转动，再向右转动，保持上身挺直。
睡觉前
夜晚通常是人们最放松的时候。所以练瑜伽可以达到很好的效果。建议睡前做瘦腰收腹的瑜伽运动。先轻轻拍打腰腹部，然后不断按摩，加速腰腹部脂肪燃烧，缓解一天的疲劳。
如何练习瑜伽减肥2个简单的瑜伽减肥动作
趴在瑜伽垫上，双脚并拢，双手放在身体两侧，调整呼吸，停留2秒钟，然后双臂向后弯曲，双手撑地，慢慢深呼吸，停留5秒钟，然后慢慢伸直双臂，抬起头，双手撑地，头尽量向后仰，停留5秒钟。最后呼气，慢慢回到原来的位置。
细臂运动
坐在一个盘子里，屈膝，张开双手，向前看，然后转动手指，旋转手臂，然后调整呼吸。呼气时，收回手臂，放在身体两侧。需要注意的是，旋转手臂时，要先内旋，再外旋。
瘦腰动作
站好，保持身体挺直，抬起左脚，右手抓住左脚，然后夹住膝盖，然后左手放在右臀上，调整呼吸，呼气，身体向右扭转，向右看，停留5秒钟。
瘦肚子的瑜伽动作
弓形
1，腹部和额头贴地，趴在地上，双手抓住两个脚踝。吸气，慢慢抬起脚。
2.呼气，后仰头部，最大限度抬起双腿和头部。吸气，身体放下，呼气，放下脚，休息一下。
弹簧类型
1，放松躺下，双手十指交叉放在头下，双臂放在地上，不要离开。腿伸直，脚趾伸直。下巴放在脖子上，腰向上离开地面，眼睛放在脚趾上，直到动作结束。
2.慢慢吸气，慢慢抬腿到15度。呼气的同时，保持双腿紧贴地面，但不要并拢。有种很快就会遇到他们的感觉。快速上下移动，同时呼吸，反复练习。刚开始可以练习100次左右，然后逐渐增加次数，直到达到身体极限，继续练习。
瘦背瑜伽动作
眼镜蛇式
1.躺在瑜伽垫上，双腿并拢，手臂弯曲，手掌放在胸前两侧。下巴紧贴地面，调整呼吸，保持2-3次呼吸。
2.吸气的时候睁大眼睛，抬起头，慢慢抬起上半身。眼睛盯着后面的天花板，屏住呼吸5-7秒。
3、呼气，慢慢回到原来的姿势，在这个过程中，注意腹部对地面的力量要大于脚推地面的力量。保持眼睛睁开，腹部、胸部、下巴依次着地。恢复原来的姿势后，继续躺在地上，完全放松。
拱背式
1.仰卧，双膝立起，双脚靠近臀部，双手放在肩膀下。呼气的同时，提臀，后仰头部，额头贴地。
2.呼气，抬起臀部和腰部，伸直手臂和腿，头向后仰，看着地面。此时，肛门一定处于紧张状态，腹部和胸部慢慢挺起，然后稍事休息。吸气，臀部慢慢贴近地面，呼气的同时抬起头，伸直膝盖。
瘦臀瑜伽动作
行动一
1，平躺，双手放在身体两侧，屈膝，向前看，放松，深呼吸。
2.吸气，提臀，将瑜伽砖放在瑜伽砖的下侧，呼气，双手放在身体两侧，深呼吸。
3.如果没有不舒服的感觉，调整瑜伽砖，抬高臀部，并尽量把臀部抬高到最高位置，停留10-30秒，深呼吸。
行动2
1.坐在瑜伽球上，保持上半身挺直，弯曲膝盖，双手放在膝盖上方，深呼吸。
2.伸腿，脚踏地面，双手放在耳朵旁边，抓住耳朵，然后展开双肘，慢慢躺下，双脚用力向前移动，让球跟着你一起滚动，直到背部靠在球上。
3.吸气，夹臀，呼气，抬头，停留5-10秒，然后回到原来的姿势，放松。
瘦腿瑜伽
行动一
1.躺在瑜伽垫上，双腿并拢，伸直，双臂放在身体两侧，然后下巴压向地面，调整呼吸，保持2-3个呼吸小时。
2.吸气时抬起右腿，保持膝盖伸直，停止呼吸5-7秒，然后呼气，慢慢放下腿。在这个过程中，注意不要翻身。抬腿的时候，骨盆不要离开地面。左腿也要按照同样的动作要领练习。练的时候两条腿中比较累的那条腿会练1-2次。
行动2
1.双手拇指放在掌心后握拳，再将拳头放在小腹下。
2.充分休息的同时，均匀呼吸，吸气，快速抬腿。此时双手用力压地，整个重量由胸部和下巴支撑。双腿最大限度抬起时，膝盖容易弯曲，所以一定要把腿伸直，尽量把下半身都抬起来。吸气后屏气5-7秒，呼气时双腿放下。