不花钱减肥最快的方法是什么？

至少每天早餐、午餐、晚餐要固定，三餐热量分配要适当。早餐吃饱，午餐吃好，晚餐少吃的原则比较合适。早上10和下午4点左右最好加水果或少量零食，但不要随意加餐。这样虽然吃的量少，但还是有助于减少饥饿感。特别要注意的是，饭后不要吃其他零食，尤其是甜品、巧克力等增肥食物。

2.控制饮食中的总热量，保持营养均衡。

饮食减肥最重要的原则就是限制每天所有食物的总热量，保证营养的充足供应。饮食中要有足够的优质蛋白质来减肥。没有蛋白质，节食者可能会身体虚弱，无精打采，抵抗力下降，从而无法减肥。可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂牛奶、豆制品等食物。脂肪应低于25%，不吃肥肉和油饼。限制主食的摄入，每天4-25%，不吃肥肉和油饼。限制主食的摄入，每天4-6阿良，多吃低热量蔬菜。

3.多吃热量低、饱腹感强的食物。

减肥失败大多是因为饥饿难忍，让人无法坚持。选择蔬菜、粗粮等热量较低的食物，会产生较大的体积，消除饥饿感，有利于减肥计划的实施。

4、减肥食物要可口，切忌单调无味。

饮食不应该是单调的饮食，低热量的美味食物更有利于减肥计划的实施。但减肥者不宜多吃辛辣调味品，如芥末、辣椒等，这些调味品可能会刺激胃黏膜，产生过多的胃酸，容易使人食欲大开，使减肥无效。肥胖者不宜多喝咖啡。普通的咖啡伴侣含有更多的牛奶、糖和脂肪。咖啡本身可以刺激胃液分泌，改善食物消化吸收，不仅不能减肥，还会使人发胖。

5、合理运动。

记得饭后坐着或躺着。一定要小步慢慢走，或者靠墙站。有时间的话，建议去健身房锻炼，或者买个带锻炼软件的瑜伽垫在家锻炼。

a、抬腿相信是很多女生都喜欢的减肥方式，因为可以边看电视边做，不仅简单而且非常容易看到减肥效果。做抬腿动作时，身体要直立，保持抬头挺胸的姿势。然后试着抬起左腿，让大腿和小腿形成直角，再重复这个抬腿动作30次。

b、爬楼梯这是众所周知的减肥方法。不花钱超级实惠，效果好。在家的时候，多去爬楼梯，多爬几次，肥肉自然就没了。如果想爬楼梯减肥，一定要保证每周有四次爬楼梯，每次最好坚持30分钟，这样才能收到良好的减肥效果。

c、原地赤足跑步减肥试试这种原地赤足跑步的方法。可能有些女生想达到快速减肥的效果，那就放一个搓板或者一个旧塑料浴缸，把这个地面当成一条坑坑洼洼的鹅卵石路，然后穿着袜子在搓板上原地跑步。这种方法不仅可以按摩脚底穴位刺激血液循环，还可以加快新陈代谢。

d、跳舞很多女生在家，大部分时间会花在电脑和电视上。就这样，他们不胖才怪，而且很多人喜欢边看边吃零食，让他们变胖。如果你坐累了，就起来跳舞。跳舞是一种非常有效的减肥方式，不仅不花钱，还能让你的体态更加曼妙。