有氧运动减肥需要多长时间？

有氧运动持续多久消耗脂肪？这个问题像吗？像月经，一个月要问一次。为什么人们如此执着于这个问题？这都是因为人们对这个问题了解了一些错误的信息，比如:

有氧运动减肥需要多长时间？有氧运动的方法有哪些，如何减肥？

1.先消耗糖分，再消耗脂肪。

2.在开始消耗脂肪之前，先做半个小时的有氧运动。如果不坚持半小时以上，就不能减肥。

这两点是很多人对有氧运动的认识。汽水要搞清楚有氧运动消耗脂肪和时间的问题，首先七点减肥训练营告诉大家什么是有氧运动。

有氧运动是一个氧化功能系统。糖、蛋白质的爱和脂肪在瘙痒充足的情况下，可以为氧化分解提供大量能量。能量主要由脂肪和糖组成。虽然脂肪和糖功能的输出功率只有糖酵解系统的一半，但由于其储存量丰富，可以维持长期运动，所以脂肪和糖功能成为长期运动的主要能量来源。

所以运动时哪个节点脂肪会开始消耗，并没有科学的解释。任何权威著作都一直在强调的问题是，在有氧运动的过程中，脂肪和糖都是同事的工作。

那么，既然是这样，为什么还要有人强调有氧运动要持续30分钟才开始燃烧脂肪呢？

脂肪是安静时的主要功能性物质，有氧运动达到30分钟时，其输出动力是自推进的。氧气的供应对脂肪的分解和利用起着很大的作用。所以，在长期运动中，只有肌肉糖原消耗完，供氧充足，才能大量利用脂肪。

上面说的是大量使用脂肪，而不是不使用。所以说肌肉糖原耗尽才会消耗脂肪是错误的。换句话说，前30分钟的脂肪也是处于消耗状态，只是消耗量不大。所以什么时候开始大量使用脂肪和运动的时间关系不大。边肖个人认为这个时间取决于你体内的糖原储备，而不是取决于半小时的时间。

开始减肥前要练多久的有氧运动取决于你体内肌糖原的多少，但是如果你真的想减肥。然后不仅做有氧运动，力量训练也很重要。七点减肥建议每天可以先做20分钟的力量训练，再做有氧运动。也可以做一些间歇性的有氧运动，更有利于减脂。