女白领如何减肥？如何在办公室减肥？
一、白领发胖的原因:
1，无节制的吃甜食水果。很少出现在大公司，但是很多公司的女员工在上班时间经常可以休息。都是单糖，当然也会造成肥胖。
2、点餐吃外卖。吃外卖往往无法控制热量的摄入，白领去餐厅吃饭娱乐更是屡见不鲜，更令人担忧。
3.缺乏锻炼。越努力工作越容易发胖，73%的工作场所没有健身设施。依靠网络与同事交流，却懒得四处走动等等。
4、酒精+睡眠少。20-30岁的职场女性，每周饮酒两次以上，每天睡眠不足六小时，一年内体重肯定会比生活规律的女生增加更多。
5、突然减肥。短时间内突然减肥，减肥后又受不了痛苦而放弃，其实就是常说的“隐形肥胖”。
二、白领减肥方法:
1，自带饮食
因为你可能在自动售货机或者超市货架前控制不住自己，所以你去了之后陪伴你的不仅仅是午餐。而且如果出去吃，很容易让人吃的不健康，不仅高油高脂，味道也很重，让你错过减肥。
每天带一顿健康的午餐，能帮你消除欲望的食物，再加上一份水果或者一份低脂酸奶，不仅能让你吃饱，还能让你减肥更快。
2.总是收紧你的臀部。
久坐会让女性臀部变胖变平，但如果每天不在办公室久坐，肯定会出现这种情况。只要掌握了训练方法，长时间坐着也能锻炼臀大肌。
当你点击发送按钮时，收紧臀部五秒钟，然后放松五秒钟。重复四次。
很快，你会发现，随着邮件的发送，你的臀部自然又坚挺了。这时候你一定觉得多亏了这个邮件狂老板，几个星期后你就会臀部紧实。
2.隐藏脂肪和美味的食物
康奈尔大学最近的一些研究发现，受试者吃透明罐子里的糖果比不透明罐子里的多70%。
所以不要把你下午的饭放在桌子上(那样的话，一般来说，你可能会在下午三点之前被超市的货架或者自动售货机吸引)，把它放在橱柜或者办公室的冰箱里。
调整座椅塑料的迷人曲线
3.调整你的座位，直到你的臀部比膝盖高一到两英寸。然后身体前倾，让胸部在臀部上方，并握紧肩胛骨，这样胸部就会有向前的力量。不仅可以胸大增，还可以更好的减肥。很容易拥有迷人的曲线！
4.秘密抬腿
每天忙不代表不能运动。可以悄悄运动瘦腿。
方法:坐直，双脚平放在地板上。用力推动一条腿，使其与地面平行，放松那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下(恢复原位需要五秒钟)，然后另一条腿重复这个动作。
一天做几组，足以让你拥有更紧致更迷人的美腿。
5、花粉饮食
这是美国流行的减肥方法。服用花粉制剂不仅能恢复人的体力，还能帮助人轻松减肥。花粉中含有大量果糖，不会像普通糖一样转化为脂肪后储存在人体内，也不会将多余的糖转化为脂肪。更重要的是，它可以节省蛋白质的分解消耗。
6.早上喝蜂蜜水和酸奶
早上起床后第一件事应该是喝一杯淡蜂蜜水，可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢。早餐后，最好喝一杯酸奶。需要注意的是，酸奶的温度不能太冷，以免喝后引起腹泻和疼痛。
小贴士:蜂蜜最好不要用开水冲泡，用温水即可。最好选择低糖酸奶或者低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。
7、运动一定要40分钟以上。
实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪以糖原供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可以达到总消耗量的85%。可以看出，短于40分钟左右的运动，无论强度如何，都没有明显的脂肪消耗。
8、白领减肥=多动症儿童+没胃口
很多白领都很吵，想减肥，但是现代生活节奏很紧，手头的事情太多，你根本没有时间去运动，控制饮食。这其实是借口。好吧，不承认！生活中很多减肥的小动作，可能只需要一集韩剧的长度！减肥真正需要的只是你付诸行动的决心。多运动，少吃饭，摄入的比摄入的多，不需要任何医生和药物，绝对可以减肥。
第三，办公室运动:
(1)伸臂扩胸:坐在椅子上，双臂下垂。然后，从两侧抬起手臂，同时抬起头；一个接一个，两臂交叉还原在胸前，头低垂，等等。尽量拉伸，拉伸所有的背肌。长时间伏案工作，肩膀下垂，背部松弛。这个运动主要是和坐的时候的姿势相反，有利于肌肉恢复。
(2)绕肩带:坐在椅子上，双臂下垂。然后，把它扛在肩上。手臂向后盘旋一周后返回，重复动作。这个动作主要是锻炼肩关节，有利于增加斜方肌的力量，对预防颈椎病有很好的作用。
(3)抱胸抱背:坐在椅子上，双手握住椅座后沿，双臂伸直支撑身体。然后，挺胸撑腰，臀部微微抬高，同时抬头。停顿6秒后，放松恢复。反复锻炼这个动作主要锻炼背部肌肉和肩部肌肉。
(4)踝关节屈伸:坐在椅子上，双腿分别伸、抬，踝关节用力屈伸，勾伸伸直，以此类推，双腿双脚交替运动。双腿并拢或者交替都可以。这个动作主要锻炼小腿后侧，可以伸直膝盖以下的韧带，使其更加灵活。
(5)拉伸弯曲压腿:坐在椅子上，一条腿弯曲，另一条腿向前伸直，脚跟着地，脚尖翘起；然后上身向前弯曲，手臂向前伸展，胸部尽量接触腿部。然后用另一条腿做。这个动作主要是拉伸腿部的韧带，保持腿部的修长和健美。
(6)伸臂压肩:面向椅背，两脚分开站立，身体前倾，双臂伸直，双手扶住椅背。然后，肩部和胸部要弹性下压，反复运动。这个动作主要是拉伸肩膀。
(7)蹲起压肩:背对椅背，两脚分开站立，双手扶住椅背。然后，尽量下蹲，上身保持垂直。这样一起上下运动(拉伸肩部韧带，预防肩周炎)。
(8)站立提脚跟:面向椅背站立，握住椅背。然后，双脚交替抬起和放下脚跟。这个动作可以保持小腿肌肉的健美，增加力量。