如何改善睡眠不好？

按时折叠睡觉

(人类最佳睡眠时间应为10下午-早上6点，老人晚上9点-早上5点，小孩晚上8点-早上6点):发育中的青少年应保证至少7-8小时的睡眠时间。然而，由于学业负担和丰富的感性，青少年为了学习开夜车或为了娱乐而牺牲睡眠时间的现象非常普遍。这就要求青少年要有良好的时间管理策略，规划好时间的分配，有较强的事务处理能力和自制力，才能保证最佳的睡眠时间和准时的睡眠。

折叠起来，准备睡觉

睡前避免进食、喝刺激性饮料、过度兴奋、娱乐、谈话，以保证情绪稳定舒适。

折叠，注意睡姿。

睡姿如弓有效，侧卧轻。研究表明，“像弓一样睡觉”正好可以减少地心对人体的作用力。因为人体的心脏大多在身体的左侧，向右侧卧可以减轻心脏的压力，同时尽量不要将手放在心脏附近，以免被噩梦惊醒。另外，不要蒙着头睡觉，也不要张大嘴巴睡觉。睡觉时用被子蒙住脸，会使人呼吸困难，导致缺氧。嘴吸入的冷空气和灰尘会伤肺，胃受凉；

折叠适当的环境

睡觉时光线要适中，周围颜色尽量柔和，通风但不要让风直吹，尽量防止噪音干扰。因为有些青少年可能会住在宿舍，所以创造良好的睡眠环境也需要青少年发挥自己的人际沟通协调能力，让不同生活习惯的人大致协调同步。

折叠的睡眠用品

舒适睡眠的第一要素是选择适合自己的好床垫，因为好的床垫不仅能有效支撑身体的压力，还能缓冲睡眠时翻身带来的震动。专家指出:舒适的睡眠床垫，睡前摸摸床垫上是否有异物，如有立即清除；其次，床垫不能太硬，因为会磨损孩子的脊椎，对脊椎的发育影响很大。

折叠的睡眠习惯

1。每天按时睡觉起床。

2。这张床是用来睡觉的。看电视看报纸要去大厅。

3。白天做运动，但睡前不要运动。

4。睡前不要饿，但也不要吃太多。

5。睡前不要喝太多的水或饮料。

祝大家睡个好觉。