我是1.75 104斤！谁能帮我做一个详细的减肥计划！男的！

每天早上坚持跑步30分钟到1小时，回去洗个澡，早餐吃一个鸡蛋和粗粮(不好好吃饭)，保持一整天的好心情，白天多运动，午餐的时候注意吃喝不要太油腻就好，可以的话戒酒。下午去健身房跑步机1小时以上，带水(不要剧烈跑)。

晚餐不要吃太多，你会取得成功。不吃或少吃高热量食物(甜食、油腻、肉类、香蕉等。)，不吃夜宵，多吃水果(高热量水果除外)。